Entraînements pour le triceps médial

Le triceps ou le triceps brachial se composent de trois têtes, la tête longue, la tête médiale et la tête latérale. La longue tête est la plus grande des trois et longe la partie inférieure de l'humérus ou de l'os du bras. La tête médiale se situe près de la ligne médiane et est principalement recouverte par la tête longue et la tête latérale. La tête latérale est à l'extérieur de l'humérus. La plupart des exercices de triceps travaillent simultanément sur les trois têtes, mais certains mettent l'accent sur la tête médiale.

Considérations

Vous engagez les trois têtes du triceps lorsque vous effectuez des mouvements de poussée dans la salle de sport et que vous effectuez des exercices de musculation, par exemple des pressions et des pompes pour haltères et haltères. Les triceps sont des muscles relativement petits, très utiles en gymnase. Bien que petit par rapport à certains groupes musculaires plus importants, le triceps peut comporter plus de volume que le biceps, qui ne comporte que deux têtes. Ne les entraînez pas trop en faisant un nombre excessif d’exercices directs du triceps ou en vous concentrant trop sur des têtes individuelles telles que la tête médiale..

Fermer la presse d'établi

Ne fermez pas les poignées presses. Allongez-vous à plat sur un banc et tenez fermement une barre, vos mains à environ six à 12 pouces l'une de l'autre. Gardez vos coudes près de vos côtés et abaissez la barre juste en dessous de la ligne de votre mamelon. Concentrez-vous sur l’utilisation de vos triceps pour relever la barre. Verrouillez vos bras en haut du mouvement. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions.

Extension d'haltère assis

Asseyez-vous sur un banc incliné avec l'inclinaison réglée à environ 85 degrés. Tenez un haltère au-dessus de votre tête, paumes tournées vers le haut et les plaques intérieures de l'une des extrémités de l'haltère reposant sur vos paumes. Inclinez légèrement vos bras vers l'arrière et, gardant le haut de votre bras immobile, abaissez l'haltère derrière votre tête de manière contrôlée. Allongez vos bras vers votre position de départ et répétez l'opération pendant 10 à 12 répétitions. Faire trois ensembles.

Bar Trempettes

Saisissez deux barres parallèles et équilibrez votre poids sur vos bras. Gardez les deux bras tendus, pliez légèrement les deux genoux et croisez les chevilles pour éviter que vos pieds ne pendent. Gardez votre corps droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Ne baissez pas votre corps plus loin, car une position trop basse peut stresser les épaules. Poussez votre corps jusqu'à votre position de départ. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos triceps. Faites autant de représentants que vous pouvez. Faire trois ensembles.