Faire juste des exercices composés me rendra-t-il grand?

Les exercices composés tels que le squat et le soulevé de terre travaillent votre corps en utilisant plusieurs articulations et groupes musculaires. Les exercices d'isolement utilisent une seule articulation et sollicitent moins la capacité de récupération de votre corps. Les exercices composés développent la taille, la force et la puissance tout en améliorant l'athlétisme. Aucune forme d'exercice ne vous permettra de développer des muscles sauf si votre régime alimentaire soutient votre programme d'entraînement. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de régime ou d'exercice.

Le développé couché est l'un des nombreux exercices qui vous aideront à grossir. (Image: imtmphoto / iStock / Getty Images)

Exercices composés du bas du corps

Des exercices tels que le squat et le soulevé de terre travaillent énormément le bas de votre corps, mais aussi votre cœur. Le soulevé de terre travaille également votre haut du dos. Les soulevés de terre à jambes raides font travailler vos muscles ischio-jambiers, les muscles situés à l'arrière des jambes, plus que les élévateurs à mort conventionnels, mais recrutent moins l'avant de vos jambes. Entre ces trois exercices, vous pouvez travailler efficacement la majorité du bas du corps, du dos et des muscles abdominaux. Même vos obliques, les muscles sur les côtés de votre taille, sont utilisés pour stabiliser votre torse lorsque vous êtes accroupi.

Exercices composés du haut du corps

Les Chinups et les lignes travaillent votre dos, vos biceps et vos épaules. Chaque type d’exercice fait travailler vos muscles selon un plan de mouvement différent, et il existe de petites différences d’activation au milieu du dos sur certains types de tractions à la barre et de rangées. Le développé couché travaille la poitrine, les épaules et les triceps, le triceps étant le muscle le plus actif du développé couché. La presse militaire travaille les épaules, le trapèze et les triceps. Entre les sept exercices énumérés, vous pouvez travailler tout votre corps et le travailler intensément..

Exercices composés pour la taille

Pour vous entraîner pour la taille et la force, vous devez vous entraîner dur et lourd. Gardez vos répétitions faibles, pas plus de huit par série. Gardez votre volume total faible, pas plus de cinq séries par exercice. Si, après cinq séries de squats lourds, de soulevés de terre à jambes raides, de tractions à la barre, de lignes, de bancs et de presses militaires, vous avez encore de l'énergie, vous ne vous entraînez pas assez. Entraînez tout votre corps à chaque entraînement, mais accordez-vous au moins une journée de repos entre les séances d’entraînement. Vous vous entraînez dans le gymnase, vous vous développez en dehors de celui-ci.

Régime

Pour grandir, vous avez besoin de protéines, peut-être deux fois plus qu'un individu sédentaire. Vous avez également besoin de graisses, y compris d'acides gras essentiels, tels que les poissons gras, également riches en protéines. Les acides gras essentiels sont nécessaires à la récupération et à la croissance de vos muscles. Les protéines doivent également fournir un peu de matière grasse. Les aliments entiers tels que le bœuf, le poulet, le lait et les œufs doivent donc être des aliments de base. Vous avez besoin de glucides pour vous aider à récupérer des séances d’entraînement et vous donner de l’énergie pour vos prochaines séances de formation. Obtenez vos glucides de fruits, de légumes et de grains entiers.