Est-ce que faire des exercices pour brûler les graisses d'estomac?

La réduction localisée de la graisse est un mythe répandu. Exercer votre estomac ne le rendra pas plus petit. Ce qui fonctionne, c’est un programme de mise en forme complet intégrant du cardio qui brûle les graisses cinq jours par semaine et un programme d’entraînement en résistance qui travaille tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. De cette façon, vous allez perdre de la graisse partout et tonifier les muscles qui s'y cachent.

Comment fonctionne la perte de poids

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique chaque jour. Cela provoque votre corps à se tourner vers les triglycérides stockés dans votre graisse pour carburant. Les triglycérides sont absorbés par vos organes et vos muscles, où ils sont plusieurs fois décomposés en produits chimiques fournissant du carburant, produisant du dioxyde de carbone et de l'eau sous forme de déchets. Vous expirez les restes de dioxyde de carbone et urinez les eaux restantes. Au fil du temps, votre corps absorbera une quantité suffisante de triglycérides dans vos cellules adipeuses stockées pour les faire rétrécir, ce qui amincira le corps. Vous ne pouvez pas vous débarrasser complètement des cellules graisseuses, sauf par liposuccion.

Régime

Utilisez un calculateur en ligne pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour ou consultez votre médecin pour obtenir un nombre plus précis. Pour perdre une livre par semaine, vous devez consommer 500 calories de moins que vous ne brûlez chaque jour. Cela ne doit pas être un régime seul - les calories que vous brûlez grâce à l'exercice comptent également. Suivez un régime alimentaire équilibré et concentrez-vous sur les aliments à faible teneur en calories, comme les fruits et les légumes, qui vous permettent de consommer un volume important avec peu de calories. Éviter les aliments comme les poivrons, les aliments frits et les boissons gazeuses, qui provoquent des gaz ou des ballonnements, peut aider votre estomac à paraître plus mince, plutôt rapidement. Boire au moins huit verres d'eau par jour vous aidera à rester hydraté pour ne pas retenir l'eau, ce qui aidera également.

Cardio

Obtenez au moins une heure de cardio modérément intense par jour pour vous aider à brûler des calories. La marche, la course à pied, le vélo et la natation sont des options populaires, ou faites un peu de tout pour conjurer l'ennui et défier votre corps d'une nouvelle manière. Essayez le ballet, la danse du ventre, la danse latine ou le hip-hop pour faire du cardio-training en même temps. Lorsque vous faites votre cardio, faites un effort pour garder vos muscles abdominaux contractés. Cela aidera à soutenir votre bas du dos et aidera à entraîner vos abdominaux à se resserrer, ce qui stimulera utilement votre entraînement contre résistance. Deux fois par semaine, ajoutez un entraînement par intervalles de haute intensité pour augmenter votre consommation de calories - faites 1 à 3 intervalles de travail au repos, en alternant un rythme vigoureux et modéré pendant 20 à 30 minutes. Cela augmente votre fréquence cardiaque moyenne pendant la séance et vous permettra de brûler plus de calories..

La résistance

Votre programme d’entraînement en résistance devrait faire travailler tous les principaux groupes de muscles au moins deux fois par semaine, mais faire un entraînement séparé pour les abdominaux trois fois par semaine avec une journée de repos entre les séances. Utilisez des crunches, des élévations de jambe et des béquilles de vélo pour travailler vos abdominaux du haut, du bas et des côtés. Lorsque vous maîtriserez ces mouvements, essayez d’enrouler une bande de résistance autour d’une jambe de meuble et de faire des redressements tout en maintenant les poignées sur votre poitrine. Essayez des craquements inversés pour un défi majeur. Pour un entraînement complet basé sur le noyau, prenez quelques cours de Pilates pour cibler vos abdominaux d'une nouvelle manière..