Est-ce que faire 100 pompes par jour me fera mal?

La capacité d'effectuer 100 pompes par jour requiert une grande force. Si vous souhaitez améliorer votre force ou maintenir votre condition physique actuelle, effectuer 100 pompes par jour peut faire plus de mal que de bien à votre corps. Avant de commencer un programme d’entraînement, parlez-en à votre médecin.

Récupération

L'American Council on Exercise recommande de laisser à votre corps 48 heures entre les exercices pour vous permettre de récupérer vos muscles. Les exercices de résistance, tels que les pompes, sont conçus pour renforcer vos tissus musculaires. Vous endommagez votre tissu musculaire chaque fois que vous effectuez des pompes. Ces dommages sont naturels et la manière dont les muscles utilisent les protéines pour les réparer est le moyen par lequel les gains de force sont réalisés. Cependant, ce processus de réparation nécessite environ 48 heures.

Blessure

Si vous continuez à répéter le même exercice de la même manière lors de chaque séance d’entraînement, vous courez le risque d’une blessure par excès. Vos muscles ne sont pas la seule partie de votre corps à vous aider pendant le soulèvement. Vous comptez également sur vos articulations, vos tendons et vos ligaments pour supporter le poids de votre corps. Lorsque vos articulations répètent le même mouvement, vous pouvez ressentir la douleur d'un tendon ou d'un ligament tendu..

Variation

Les pompes sont un exercice très spécifique de renforcement du haut du corps. Vos muscles ont besoin de variations sous la forme d'un stimulus différent pour continuer à faire des gains. Au fil du temps, vos muscles cesseront de réagir aux pompes de la même manière. Si vous aimez le soulèvement et que vous ne souhaitez pas utiliser un exercice différent, modifiez l'angle de soulèvement en élevant vos pieds ou vos mains ou en modifiant le placement de votre main de large à étroit..

Recommandations

L'American College of Sports Medicine recommande la réalisation d'une routine d'exercices deux ou trois jours par semaine pour l'entraînement en résistance chez des personnes non entraînées. Si vous avez déjà entraîné votre corps à ce niveau d’effort et que vous complétez vos pompes pour le maintien de vos muscles, l’ACSM vous suggère d’effectuer votre programme de pompes un à deux jours par semaine..