Pourquoi avez-vous mal au cou pendant les crises?

Les crunchs travaillent votre cœur en soulevant le haut du torse et en sollicitant les muscles de votre abdomen. Faire des redressements assis de manière incorrecte peut causer des douleurs au cou et une gêne, que ce soit pendant l'exercice ou au cours de la journée. La douleur est généralement due au fait de tirer votre cou vers l'avant avec vos mains jointes lorsque vous effectuez l'exercice. Concentrez-vous sur la forme appropriée pour réduire le stress sur votre cou.

Gardez un espace entre votre menton et votre poitrine lorsque vous faites des redressements assis. (Image: Kharichkina / iStock / Getty Images)

Comment votre cou est impliqué

Si vous utilisez vos muscles du cou ou du haut du dos pour initier le mouvement de resserrement, vous risquez d'avoir mal au cou. Particulièrement au début, vous risquez de tirer votre cou vers l’avant lorsque vous craignez, car vous avez l’impression de vous soulever plus haut et de rendre l’exercice plus réussi avec ce niveau de mouvement. Concentrez-vous plutôt sur vos muscles abdominaux. Vous pouvez également constater que vous tirez sur votre cou lorsque vos muscles abdominaux sont fatigués après un entraînement intense. Si tel est le cas, déplacez vos exercices abdominaux vers une autre phase de votre entraînement ou sélectionnez un autre mouvement..

L'impact sur vos abdominaux

Une mauvaise forme de crunching provoque non seulement une gêne au cou, mais diminue également l'efficacité du crunch. La douleur dans votre cou indique que vous utilisez vos muscles du cou et du haut du dos pour courber votre torse en avant, pas vos abdominaux. Cela réduit le travail de vos muscles abdominaux, le groupe musculaire cible. Détendez votre cou et concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles abdominaux pour courber votre torse afin de supprimer les inconforts de votre cou et augmenter la charge de travail de vos abdominaux..

Garder la technique appropriée

Pour effectuer un craquement correctement, détendez votre cou et maintenez votre colonne vertébrale, ou la vertèbre dans votre cou, alignée avec votre colonne vertébrale thoracique ou la vertèbre dans le haut du dos. Lorsque vous tirez votre cou en avant, vous créez une courbe dans votre colonne cervicale. Soit utilisez vos mains derrière votre cou pour vous appuyer ou placez vos doigts de chaque côté de votre tête. Cela maintient le poids que vous soulevez plus difficile, mais vous empêche de serrer les mains derrière la tête et de tirer la tête vers l’avant. Si vous estimez que cette position est trop difficile, repliez vos bras sur votre poitrine et crissez, ou placez vos bras sur le sol. Continuez à cibler vos abdominaux avec l'exercice, en tirant vos abdominaux pendant que vous terminez le mouvement de levage des omoplates du sol..

Alternatives au crunching

Si vous ne parvenez pas à détendre votre cou et le haut de votre dos, optez pour des styles alternés de craquements. Un resserrement assis ne crée pas de stress sur votre cou ou le haut du dos car vous ne pliez pas votre torse du sol. Vous crunch en avant contre la résistance d'une position assise. Les craquements inversés vous permettent de garder votre torse au sol et de courber vos hanches vers vos côtes. Les craquements suspendus ne créent pas non plus de stress sur votre cou, bien qu'ils constituent un exercice abdominal plus difficile.