Pourquoi retenez-vous l'eau après l'exercice?
La rétention d'eau après l'exercice est un problème courant, en particulier chez ceux qui commencent un nouveau programme d'exercice. Il y a toutes sortes de raisons pour lesquelles votre corps peut retenir plus d'eau après votre entraînement. Tout, de la température ambiante à vos niveaux de nutriments en passant par la quantité d'eau absorbée pendant l'exercice, a une incidence sur la quantité d'eau que vous conservez après l'effort..
Une femme fait de l'exercice à l'extérieur. (Image: mihtiander / iStock / Getty Images)Temps chaud
Si vous avez fait de l'exercice par temps froid et que vous êtes maintenant confronté à un changement de temps ou que vous avez déménagé dans un endroit où il fait plus chaud, vous pouvez conserver de l'eau après vos séances d'entraînement pendant les premiers jours. Lulu Weschler, thérapeute physique et contributeur régulier à Ultracycling, explique que vos niveaux de plasma sanguin peuvent augmenter de 10% alors que votre corps s'habitue à faire de l'exercice par temps chaud. Parce que votre plasma sanguin - la partie fluide de votre sang qui ne contient ni cellules ni plaquettes - contient plus d’eau que toute autre substance, cette augmentation des taux plasmatiques peut entraîner une rétention d’eau après quelques jours d’entraînement..
Taux de sodium
En plus de l’eau, le sodium est l’une des substances les plus importantes dans votre sang pendant l’exercice. En effet, le sodium joue un rôle important dans la fonction de vos muscles. Selon Weschler, vous perdez du sodium pendant que vous faites de l'exercice, ainsi que dans votre urine. Si vous consommez suffisamment d’eau pour augmenter votre volume de plasma sanguin sans augmenter votre niveau de sodium, vous pouvez souffrir d’une maladie appelée hyponatrémie. L'hyponatrémie peut entraîner une rétention hydrique après l'exercice. Consommez donc suffisamment de sodium pendant l'exercice. La condition peut également être très dangereuse, entraînant une pression sur votre cerveau due à un volume excessif de sang dans les capillaires cérébraux, entraînant la mort si non traitée rapidement..
Déshydratation
Aussi étrange que cela puisse paraître, la rétention d'eau peut résulter de la déshydratation. Lorsque votre corps est privé d'eau, il commence à l'accumuler, pour ainsi dire. Semblable à la façon dont votre métabolisme ralentit pendant la famine, lorsque votre corps manque d’eau, il commence à retenir le liquide qu’il reçoit. Si vous ne consommez pas assez d'eau au cours de votre séance d'entraînement, vous pouvez ressentir une rétention d'eau temporaire pendant que votre corps tente de reconstituer ses réserves d'eau..
Maladie rénale
La déshydratation chronique peut conduire à une maladie rénale, selon MedlinePlus, un site Web publié par la National Library of Medicine des États-Unis. Lorsque votre taux plasmatique sanguin diminue à la suite d'une déshydratation, il peut en résulter une diminution du débit sanguin vers les reins, ce qui provoque des lésions. Un des symptômes de la maladie rénale est la rétention d'eau due à une incapacité de votre corps à traiter l'eau et à l'expulser de votre corps. Surveillez l'apparition de sang dans vos urines ou d'une urine extrêmement concentrée et sombre pour détecter les signes avant-coureurs d'une maladie rénale..
La prévention
Bien qu'il existe plusieurs causes de rétention d'eau, il est relativement facile d'éviter les symptômes. Hydratez-vous adéquatement avant et pendant l'exercice pour éviter la déshydratation et la rétention d'eau ultérieure. Ayez le bon équilibre de sodium et d'eau dans votre système pendant que vous vous entraînez. Surveillez les conditions météorologiques et laissez le temps à votre corps s'acclimater aux changements de température ambiante, en particulier à la hausse. Enfin, bien qu’il soit hautement improbable que vous provoquiez une insuffisance rénale, consultez votre médecin si vous avez éliminé toutes les autres causes de rétention d’eau. Elle peut vouloir vérifier votre maladie rénale.
