Pourquoi arrêtez-vous de perdre du poids lorsque vous suivez un régime?

Vous suivez votre régime avec soin, mais votre perte de poids a cessé. Vous avez atteint le phénomène frustrant connu sous le nom de plateau de perte de poids, et il se produit lorsque votre perte de poids stagne malgré le fait que vous n'avez pas commencé à manger plus. Ne pas abandonner votre régime alimentaire; vous pouvez prendre des mesures pour surmonter le plateau et continuer à perdre du poids. Cependant, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de modifier votre régime amaigrissant..

Les pieds sur une échelle (Image: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)

Causes du plateau

Lorsque vous commencez à suivre un régime, plus vous perdez de poids, plus votre perte de poids initiale augmente au cours des premières semaines. Lorsque vous privez votre corps de calories, il utilise un glucide stocké appelé glycogène comme énergie. Cette utilisation entraîne également une perte d'eau stockée, ce qui signifie que la majeure partie de votre perte de poids initiale provient du poids de l'eau. Au fur et à mesure que vous continuez votre régime, vous commencez à perdre du poids à partir des muscles et des tissus adipeux, ce qui ralentit votre métabolisme. Une fois que votre métabolisme ralentit au point d'atteindre un équilibre avec les calories que vous consommez, il vous faudra couper encore plus de votre régime pour continuer à perdre du poids..

Examiner votre régime

Avant de modifier vos habitudes alimentaires, examinez-le de plus près. Un biscuit ici et une tranche de fromage supplémentaire ne semblent pas être un gros problème, mais ces calories peuvent s’additionner. Vous pourriez envisager de tenir un journal alimentaire pendant une semaine, ce qui vous permettra de déterminer avec précision où vous en êtes, puis de prendre des mesures pour vous remettre sur la bonne voie..

Altérations diététiques

Vous avez besoin de moins de calories pour maintenir un poids corporel inférieur. Le fait de couper 200 calories de plus dans votre alimentation quotidienne pourrait vous pousser à dépasser votre plateau. Essayez de remplacer votre biscuit de nuit par un petit bol de fruits ou d’échanger cette boisson au café raffiné avec un café au lait fait de lait écrémé. Toutefois, ne modifiez pas votre régime alimentaire de manière à ne pas atteindre le minimum de 1 200 calories par jour pour les femmes ou de 1 500 calories par jour pour les hommes. N'importe quoi de moins que cela - à moins que votre médecin surveille directement votre alimentation - pourrait ne pas vous fournir une nutrition adéquate.

Types de nourriture

En plus de modifier le nombre de calories consommées, la modification des types d'aliments consommés peut vous pousser à franchir un plateau, selon Lisa Schilling, R.N., du North Central Missouri College. Si votre régime comprend des aliments transformés, remplacez-les par des aliments entiers, tels que fruits frais, légumes, grains entiers, viandes maigres, volaille, poisson et graisses de santé, comme l’huile de lin et l’huile de canola. Les aliments complets non seulement augmentent la consommation de nutriments, ils réduisent la faim et le stockage des graisses en ralentissant la production d'insuline..

Le facteur d'exercice

L'exercice augmente votre métabolisme et la combustion des graisses en renforçant la masse musculaire maigre. Cependant, vos muscles finissent par s’habituer à votre routine d’entraînement. Lorsque vos exercices ne sollicitent plus vos muscles, ils brûlent moins de calories et ralentissent ou arrêtent la perte de poids. Pour briser votre plateau, augmentez les exercices de musculation en ajoutant du poids ou en utilisant différents exercices pour travailler les groupes musculaires dans tout votre corps. Selon l’Université Kaplan, non seulement cela relance la combustion des calories, mais il ajoute de la masse musculaire maigre, augmente la force musculaire et la densité des os. La combustion des calories se poursuit à la fin de votre séance d’entraînement. Vous devriez viser 2,5 heures d’aérobic par semaine, deux séances hebdomadaires d’entraînement en force, ainsi que des exercices d’étirement et de souplesse..