Pourquoi gonfles-tu après l'entraînement?

Si vous avez déjà commencé un nouveau programme de musculation et que vous avez ensuite eu du mal à descendre les escaliers les jours suivants, vous connaissez bien les effets secondaires désagréables du renforcement musculaire. Vous pourriez développer des muscles enflés après la formation de poids. Vous pouvez également constater que votre force et votre amplitude de mouvement ont diminué et que vous ressentez une raideur et un inconfort..

La glace peut aider à réduire l'enflure des muscles. (Image: AndreyPopov / iStock / GettyImages)

Pointe

L'exercice provoque une inflammation et un gonflement temporaires lorsque les fibres musculaires sont décomposées et reconstruites pour augmenter la force.

Cause de gonflement après l'entraînement

Lorsqu'un muscle soulève des charges auxquelles il n'est pas habitué, le stress provoque de minuscules déchirures dans ses fibres. Ces larmes font naturellement partie de la force musculaire, car lorsque les dommages sont réparés, les fibres musculaires sont reconstruites plus puissantes qu’avant. Presque immédiatement après l’exercice, les globules blancs se précipitent dans le muscle pour éliminer les débris des lésions musculaires, produisant Prostaglandines comme sous-produit.

Les prostaglandines sont une substance ressemblant à une hormone qui provoque une douleur et un gonflement. Avec les globules blancs, des fluides contenant d'autres nutriments et enzymes se précipitent dans le muscle pour soutenir le processus de reconstruction. Les fluides supplémentaires contenus dans le muscle provoquent également un gonflement après un entraînement.

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Contractions musculaires excentriques

Une contraction musculaire comprend deux parties: la phase concentrique ou "positive" (c'est-à-dire la phase "up" d'une boucle de biceps) et la phase excentrique ou "négative" (c’est-à-dire la phase "vers le bas" d’une boucle de biceps). Plusieurs études ont démontré que les contractions excentriques causent le plus de dommages aux muscles, de douleur et d’enflure; le muscle doit s'allonger à mesure qu'il se contracte.

Bien que la musculation provoque généralement des douleurs musculaires, le stress cumulatif des contractions excentriques lors des activités d'endurance, tel que courir un marathon, peut également provoquer des lésions musculaires et un gonflement..

Apparition retardée de la douleur musculaire

Gonflement après l'exercice est un composant d'une condition appelée douleurs musculaires d'apparition retardée, ou DOMS. En plus du gonflement et de la douleur, les DOMS peuvent causer une raideur articulaire et une faiblesse temporaire des muscles affectés. Les symptômes de DOMS apparaissent généralement entre 24 et 72 heures après votre entraînement et disparaissent au bout de quelques jours..

Traitement pour gonflement musculaire

Certains athlètes utilisent des médicaments anti-inflammatoires, des massages ou une récupération active pour soulager les gonflements et les douleurs musculaires post-exercice. Anti-inflammatoires peut réduire l'enflure après une séance d'entraînement, mais consultez votre médecin avant de prendre tout médicament..

Une étude publiée en 2018 par Frontiers in Physiology a révélé que massage aide à réduire le gonflement causé par les DOMS, même s'il n'a été effectué que plusieurs jours après l'entraînement. Vêtements de compression, immersion dans l'eau froide et bains de contraste alterner entre eau chaude et eau froide a également eu un effet positif sur les DOMS.

Faites preuve de prudence et évitez les blessures

Toutes les douleurs ne font pas gagner. Les athlètes doivent apprendre à faire la différence entre un gonflement associé à la récupération et un gonflement causé par une blessure. Une blessure aiguë provoque une douleur aiguë pendant l'exercice et gonflement immédiat. L'enflure causée par une blessure est généralement localisée autour d'un os ou d'une articulation.

Blessures chroniques peut ne pas causer un gonflement appréciable, mais la douleur sera plus forte pendant l'exercice que pendant les jours suivants. Si vous soupçonnez une blessure, consultez un médecin et utilisez du repos, de la glace, une compression et une élévation (RIZ) pour soulager le gonflement..

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