Pourquoi obtenez-vous une sensation de brûlure dans vos muscles pendant un exercice intense?

Que vous soulevez des poids ou que vous utilisiez votre propre poids comme résistance, la répétition après répétition provoque souvent une sensation de brûlure dans le muscle isolé. Puisque la brûlure que vous ressentez dans vos muscles n'a rien à voir avec la combustion des graisses, elle ne vous aide pas à perdre du poids, mais sert d'indicateur de l'efficacité d'un exercice..

La brûlure dans vos muscles est le résultat de l'acide lactique. (Image: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

La source de la brûlure

Lorsque vous faites de l'exercice et isolez un groupe musculaire, de l'acide lactique, produit naturellement par votre corps, commence à se former autour de ce muscle. Comme l'acide lactique entoure le muscle, il en résulte une sensation de brûlure. Alors que la brûlure est souvent associée au renforcement, la sensation de chaleur et de fatigue met souvent fin à votre entraînement. Après un certain nombre de répétitions, l'acide lactique provoque une fatigue musculaire car il interagit avec le calcium dans votre corps. Ceci est démontré par votre incapacité à terminer d'autres répétitions.

Construire rapidement

Vous vous exposez à un risque de douleur musculaire aiguë lorsque vous soulevez plus que vous n’êtes habitué. Des poids plus lourds ou des répétitions prolongées provoquent la libération et l'accumulation d'acide lactique, ce qui se produit rapidement. Vos muscles commencent à brûler même après quelques répétitions lorsque vous vous déplacez vers un poids plus lourd. Éviter un échauffement correct avant de faire de l'exercice accélère également la collecte d'acide lactique, ce qui signifie que votre corps et vos muscles se fatiguent plus vite et que vous ne pourrez pas faire autant de répétitions sans la sensation..

Arrêter la brûlure

Le meilleur moyen d'arrêter complètement la sensation de brûlure est d'arrêter l'exercice. Lorsque vos muscles deviennent si fatigués et coagulés par l’acide lactique, cela se produit naturellement lorsque vous finissez avec vos représentants. Vous remarquerez que la sensation de brûlure se dissipe rapidement lorsque vous avez terminé. Malheureusement, la fatigue musculaire et la sensation de brûlure peuvent se traduire par des douleurs musculaires d'apparition retardée. Ce sont les symptômes auxquels vous faites face le lendemain matin lorsque vos muscles sont raides et douloureux après un entraînement. S'étirer correctement après un entraînement intense peut réduire une partie de cette douleur, ainsi que des médicaments en vente libre..

Idées fausses

Le concept de "combustion des graisses" ou de "sensation de brûlure" n'est généralement pas lié à une douleur musculaire, mais plutôt à de la graisse corporelle. L'idée que les muscles fatiguants peuvent brûler les graisses est tout simplement fausse. Lorsque vos muscles brûlent pendant l'exercice, cela constitue une indication générale de l'efficacité de l'exercice, sans provoquer de réaction positive réelle de vos muscles. Au lieu de cela, le muscle est construit lorsque vous maintenez l'entraînement en résistance.