Pourquoi prenez-vous du poids autour de votre abdomen?
Si vous sentez votre ceinture serrée, vous n'êtes pas seul: selon Kathleen Zelman, RD, MPH, 60% des adultes ont un poids supplémentaire dans l'abdomen. Les hommes adultes, les femmes après la ménopause, les personnes qui boivent chaque jour plus de quelques boissons alcoolisées et les fumeurs sont plus susceptibles de voir leur abdomen se gonfler, explique Zelman. Bien qu'il soit courant de se débarrasser de la graisse du ventre comme résultat «normal» du vieillissement, il peut être nocif pour la santé de porter un «pneu de secours» ou un «chapeau à muffins». Heureusement, cette partie du corps est souvent la première à perdre du poids lorsque vous faites des choix alimentaires et que vous modifiez votre mode de vie..
Une femme pince plus de graisse autour de son abdomen. (Image: toeytoey2530 / iStock / Getty Images)Types de poids de la section médiane
Si votre abdomen a des "poignées d'amour", des "sacoches" ou "de la graisse dorsale", il s'agit de la graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau. Cette graisse s'accumule lentement et peut être difficile à éliminer. Cette graisse peut être disgracieuse et gênante, ajoutant à votre gain de poids global. Bien que cela puisse devenir problématique si vous prenez trop de poids, les médecins ne considèrent généralement pas la graisse sous-cutanée aussi dangereuse pour la santé que la graisse abdominale plus profonde.
En revanche, une forme de ventre ou de pomme indique que le poids que vous avez gagné dans la section médiane est constitué de graisse viscérale - celle qui est profonde sous la peau, entourant vos organes. Ce type de prise de poids en milieu de section peut perturber le fonctionnement normal des hormones et est lié à la fois aux maladies cardiovasculaires et au diabète. Les mesures de la taille de 35 pouces ou plus chez les femmes et de 40 pouces ou plus chez les hommes sont particulièrement préoccupantes..
Gain de poids pour les aliments et le ventre
Les types d'aliments que vous choisissez jouent probablement un rôle dans la prise de poids au niveau de votre abdomen. Consommer trop de grains raffinés - pain blanc et pâtes, céréales de petit déjeuner et produits de boulangerie, par exemple - peut y contribuer. Des recherches sur les habitudes alimentaires de 2 800 sujets, publiées dans l'American Journal of Clinical Nutrition en 2010, ont révélé que la consommation de grains raffinés avait des liens directs avec la graisse abdominale sous-cutanée et viscérale. Augmenter votre consommation de grains entiers comme le pain et les pâtes de blé entier, les flocons d'avoine, le riz brun, l'orge, le quinoa et le mil peut vous aider à réduire votre taille moyenne.
Les graisses que vous choisissez peuvent également être à blâmer. Une étude publiée dans la revue Diabetes en 2014 a révélé que les sujets consommant plus de graisses saturées accumulaient plus de graisse viscérale que ceux ayant une consommation plus élevée de graisses polyinsaturées. Les graisses saturées se trouvent dans les aliments d'origine animale comme la viande, les produits laitiers gras et le beurre, tandis que les graisses polyinsaturées se retrouvent dans les huiles à base de plantes et dans les poissons..
Les aliments et les boissons sucrés jouent également un rôle dans la prise de poids au niveau de la partie médiane. Dans une étude publiée dans The Journal of Clinical Investigation en 2009, les sujets obèses ou en surpoids qui consomment des boissons gazeuses édulcorées avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou du glucose ont tous deux pris du poids, mais seule la boisson édulcorée augmentait la graisse viscérale du ventre..
Même si aucun régime ne cible votre graisse du ventre, un choix judicieux d’aliments semble être le moyen idéal pour choisir une section abdominale plus fine: grains entiers, graisses maigres provenant d’aliments végétaux et de poisson, et aliments naturels entiers, comme des fruits et des légumes, au lieu de sucre. boissons et aliments transformés.
Exercice et votre abdomen
Si vous avez pris du poids dans l'abdomen, une cause contributive peut être le manque d'exercice. De mauvais choix alimentaires associés à un travail sédentaire et à un style de vie général rendent plus probable la prise de poids à mi-section. Cependant, la graisse du ventre répond bien à l'exercice, dit la Harvard Medical School. Harvard suggère de faire 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour pour perdre du poids (marche rapide, course à pied, vélo, utilisation d'appareils de cardio-training) et de le combiner avec la musculation. Dans une petite étude, les femmes obèses ayant participé à un exercice d'aérobic de haute intensité pendant quatre mois ont été capables de se débarrasser de la plus grande partie de la graisse abdominale - viscérale et sous-cutanée. Les résultats ont été publiés en 2009 dans Médecine et sciences dans le sport et l'exercice..
Harvard souligne que, même si des exercices tels que les redressements assis peuvent raffermir votre ventre, ils n'éliminent pas la graisse viscérale profonde. Demandez à votre médecin si un programme d’exercice est sans danger pour vous..
Stress et graisse du ventre
Le stress est un autre facteur qui pourrait être à la base de votre gain de poids en milieu de section. Votre corps réagit naturellement au stress, ce qui peut entraîner un dysfonctionnement lorsque vous êtes soumis à un stress chronique. Vous avez peut-être un travail exigeant avec un patron difficile ou vous vous occupez d'un membre de votre famille malade. Sous un stress constant, votre corps pompe trop de cortisol, une hormone du stress. Vous pouvez trop manger, en particulier des aliments réconfortants, comme des friandises sucrées, ou trop de boissons alcoolisées. En fin de compte, le cortisol a un impact plus important sur les cellules adipeuses viscérales que les cellules adipeuses sous-cutanées, ce qui entraîne une accumulation de graisse abdominale profonde.
Vous ne pouvez pas éliminer le stress de votre vie, mais vous pouvez moduler votre réponse à celui-ci. Avoir des techniques de gestion du stress dans votre boîte à outils de style de vie aidera. Essayez de respirer profondément à votre bureau lorsque le patron est déchaîné ou de pratiquer le yoga lorsque vous rentrez du travail. Les activités que vous aimez - promenade dans les bois, écouter de la musique, jouer avec votre chien ou même colorier - peuvent vous déstresser et vous exposer à un risque réduit de gain de poids de la section médiane..
