Pourquoi mes pieds deviennent-ils chauds pendant ma course?
Il n’est pas inhabituel d’avoir chaud aux pieds pendant une course, surtout quand il fait chaud. Mais prenez certaines précautions si vous avez chaud aux pieds régulièrement pendant vos courses. La transpiration accompagne généralement les pieds surchauffés, ce qui peut gêner la course et causer des cloques. Suivez quelques directives simples pour garder vos pieds au frais et au sec et rendre votre expérience de course plus agréable..
Homme qui court dans la rue (Image: Maridav / iStock / Getty Images)Des chaussures
La mesure la plus importante à prendre pour garder vos pieds au frais est peut-être de porter des chaussures de course bien aérées. La plupart des chaussures de course sont équipées d'un motif en mesh sur la tige de la chaussure, ce qui permet à l'air de passer à travers la chaussure pour vous rafraîchir les pieds. Les chaussures doivent également fournir un soutien approprié à la forme de votre pied. Certains coureurs ont besoin de plus de soutien que d’autres. Assurez-vous que vos chaussures sont bien ajustées, sinon vous risqueriez de vous sentir mal à l'aise et de ne pas faire bouger le pied inutilement à l'intérieur de la chaussure. Cela peut entraîner des frictions, ce qui contribue à la surchauffe de vos pieds.
Chaussettes
La sagesse conventionnelle pour les coureurs soutient que des chaussettes minces aident à garder vos pieds au frais. Mais ce n'est pas nécessairement le cas. Certains coureurs transpirent plus que d'autres. Si vos pieds ont tendance à transpirer beaucoup pendant une course, une chaussette plus épaisse est le meilleur choix. Le matériau supplémentaire aide à absorber la transpiration. L'air circulant dans le système de ventilation de la chaussure aide ensuite à sécher la chaussette jusqu'à un certain point. Les chaussettes fines ne peuvent pas absorber beaucoup de sueur et pourraient faire bouger votre pied davantage dans la chaussette. Le mouvement produit des frictions qui peuvent chauffer les pieds.
Névromes
Si vos pieds ont tendance à devenir chauds même avec une ventilation adéquate et le type de chaussettes approprié, vous pouvez présenter un neurome - une sensation de brûlure entre les orteils. Cette sensation est causée par une augmentation inhabituelle du mouvement des os métatarsiens, qui relient les orteils. Une flexion répétitive des orteils pendant la course provoque une inflammation des terminaisons nerveuses du neurome dans les orteils, ce qui entraîne une sensation de brûlure. Appliquez de la glace sur la zone touchée pour aider à soulager l'inflammation. Des souliers spéciaux qui soutiennent les orteils peuvent également aider à soulager les symptômes de neuromes.
Soins personnels
Même avec des chaussures bien ajustées et de bonnes chaussettes, les pieds peuvent parfois devenir chauds en courant. Refroidissez vos pieds après une course en prenant un bain de pieds froid. Ajoutez des huiles de bain ou des sels pour apaiser davantage vos pieds. Enroulez des serviettes fraîches autour de vos pieds pour les rafraîchir, mais assurez-vous de bien les sécher après un bain de pieds ou un enveloppement d'essuie-mains. Ne mettez jamais de chaussures lorsque vos pieds sont encore humides. L'humidité dans une chaussure peut entraîner des ampoules et de l'irritation, qui peuvent devenir douloureuses et vous empêcher de courir.
