Pourquoi mes pieds gémissent-ils lorsque je fais de l'exercice?

Les crampes aux pieds après un exercice peuvent être une expérience débilitante, en particulier si vous pratiquez des exercices pour lesquels vous devez rester debout tout le temps. Vous pourriez être tenté d'arrêter de faire de l'exercice, mais dans de nombreux cas, vous pouvez prévenir les crampes en prenant des mesures de précaution. Toutefois, si vos crampes au pied ne disparaissent pas malgré les mesures préventives, consultez un médecin pour éliminer un problème médical sous-jacent..

Étirer les muscles de vos pieds peut aider à prévenir les crampes. (Image: spukkato / iStock / GettyImages)

Pointe

Vos pieds peuvent avoir des crampes pendant ou après l'exercice pour diverses raisons, notamment un manque d'hydratation, des chaussures mal ajustées et une fatigue musculaire..

Crampes légères à sévères

Les crampes dans le pied sont causées par une contraction involontaire et énergique du muscle qui ne s'affaisse pas. Les crampes légères ne durent que quelques secondes, tandis que les crampes plus graves peuvent durer plusieurs minutes ou plus. Les crampes graves peuvent être douloureuses et vos muscles peuvent se nouer et former une masse sous la peau. Tout le monde peut avoir une crampe au pied, mais elle est relativement courante chez les athlètes débutants et les athlètes plus expérimentés qui sont souvent debout..

Lire la suite: 5 choses à savoir sur les crampes de pied

Crampes de pieds après l'exercice

La cause des crampes est inconnue, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, mais plusieurs causes ont été identifiées comme suspectes. Les conditions les plus souvent citées qui entraînent des crampes sont la fatigue musculaire, le manque d’étirement, la déshydratation et les déséquilibres électrolytiques. Moins souvent, des médicaments ou un trouble médical sous-jacent sont la cause.

S'exercer dans un environnement chaud peut entraîner une transpiration excessive, ce qui contribue également à la déshydratation. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment d'électrolytes, en particulier de sodium, de potassium et de magnésium, cela peut également contribuer à l'apparition de crampes aux pieds. Des chaussures qui ne supportent pas vos arches ou qui ne vous vont pas peuvent également contribuer au problème..

Traiter les pieds crampes

Si vous avez une crampe pendant l'exercice, arrêtez ce que vous faites et reposez-vous. Enlevez vos chaussures, si vous en portez, et étirez-vous et massez vos pieds jusqu'à ce que les crampes disparaissent. Boire de l'eau ou une boisson pour sportifs enrichie en électrolytes peut également aider. La carence en potassium est un problème courant qui entraîne des crampes. Manger une banane, qui contient une grande quantité d’électrolyte, peut aider à remédier à cette situation. Si vous avez des crampes au pied après l’exercice, appliquez de la chaleur si les muscles sont contractés et froids, si vos muscles sont douloureux ou sensibles..

Lire la suite: Peut causer des crampes de pied faibles en potassium?

Mesures préventives contre les crampes

Pour éviter les crampes aux pieds, commencez à boire de l'eau la veille de l'exercice. Buvez de 1 à 3 tasses juste avant de faire de l'exercice et restez hydraté pendant l'exercice en prenant de petites gorgées d'eau. Évitez de vous hydrater complètement jusqu'à ce que vous ayez terminé vos exercices. Adoptez un régime alimentaire contenant des fruits et des légumes riches en minéraux et prenez une multivitamine pour assurer un apport en électrolytes approprié, sous réserve de l'approbation de votre médecin. Réchauffez-vous avant de faire de l'exercice et étirez doucement vos pieds.

Selon Runner's World, masser votre pied contracté peut aider à relâcher les muscles contractés. Massez entre les tendons au-dessus de votre pied, puis déplacez-vous vers la voûte plantaire et le bas du pied tout entier. Étirer les muscles de la jambe, en particulier ceux du mollet, peut également aider. Si vous avez mal aux pieds ou si vous êtes fatigué, reposez-vous et évitez de faire de l'exercice jusqu'à ce que vous soyez complètement rétabli et que la douleur se soit dissipée..

Achetez de nouvelles chaussures si les vôtres sont vieilles et usées. Le fait de placer des semelles ou d’autres supports dans vos chaussures peut offrir un soutien pour vos voûtes, réduisant ainsi la fatigue. Si vous continuez à ressentir des crampes au pied tout en faisant de l'exercice, malgré les mesures prises pour les prévenir, consultez un médecin. Discutez des médicaments que vous prenez pour vous assurer que les crampes ne sont pas un effet secondaire..