Pourquoi ai-je l'air flasque après l'exercice?
L'exercice régulier, combiné à une alimentation saine, est un moyen de perdre du poids. Si vous étiez extrêmement en surpoids avant l'exercice, vous risquez de vous retrouver avec un excès de graisse et une peau lâche. Dans la plupart des cas, des exercices de tonification peuvent être ajoutés à votre routine pour resserrer votre peau. Après une perte de poids soutenue, vous pouvez toujours avoir une peau lâche. Consultez votre médecin si vous avez une quantité excessive de peau lâche qui ne répond pas aux exercices de tonification..
Une femme s'étire dans son salon. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Exercices Tonifiants
Les exercices tonifiants aident à développer et à modeler vos muscles. Lorsque vous perdez du poids en faisant de l'exercice, vous brûlez des calories et augmentez votre métabolisme. La graisse est perdue avec le temps. Cependant, les muscles peuvent avoir des difficultés à émerger dans votre nouveau corps, entraînant une peau lâche. Les exercices d'aérobic tels que la course à pied offrent également des avantages tonifiants. Vous aurez probablement besoin d’ajouter des séances d’entraînement en force à votre programme d’entraînement pour maximiser le tonus musculaire..
Recommandations
L'Institut national de l'arthrite et des maladies de l'appareil locomoteur et de la peau recommande de faire au moins 60 minutes d'exercice par jour. Cela peut inclure votre entraînement aérobique préféré ainsi que deux à trois exercices de musculation par semaine. Pour des résultats optimaux, choisissez des entraînements difficiles. Essayez de nouveaux exercices, tels que le kick-boxing ou les sports nautiques, pour éviter l'ennui. L'American Council on Exercise note qu'il est impossible d'entraîner un secteur particulier du corps. Les muscles sont tonifiés au fil du temps grâce à une combinaison d'exercices d'aérobic et de musculation.
Précautions
Construire le muscle hors de la graisse prend du temps, alors commencez lentement. Lorsque vous incorporez un nouvel exercice d’entraînement musculaire à votre régime, choisissez un poids suffisamment lourd pour vous mettre au défi, mais pas trop pour ne pas fatiguer vos articulations. Évitez de travailler les mêmes groupes musculaires plusieurs jours de suite pour éviter les blessures. Si vos muscles sont fatigués, interrompez un entraînement particulier jusqu'à ce qu'ils soient guéris. Le réchauffement des muscles avant et le refroidissement après un entraînement peuvent aider à prévenir les blessures et à maximiser les effets tonifiants de l'exercice.
Considérations
Dans certains cas, les exercices de tonification ne sont pas assez efficaces pour réduire la peau lâche et pendante. La Cleveland Clinic rapporte que cela est plus fréquent chez les personnes qui ont perdu au moins 100 kilos ou plus au cours de leurs exercices et de leur régime alimentaire. Une intervention chirurgicale visant à rentrer ou à enlever la peau lâche peut être envisagée en dernier recours. Ce type de procédure n'est pas recommandé aux personnes qui continuent à perdre du poids. En outre, les risques associés à la chirurgie incluent l’infection, les cicatrices et les saignements excessifs. Demandez à votre médecin toutes vos options avant d'envisager une chirurgie pour une peau lâche après une perte de poids..
