Pourquoi est-ce que je continue à me réveiller au milieu de la nuit affamé?

Si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit et que vous avez très faim, vous devrez peut-être modifier vos habitudes alimentaires pendant la journée. Dans de rares cas, vous pourriez avoir un problème médical appelé syndrome de manger de nuit, mais pour la plupart des gens, se réveiller affamé pendant la nuit signifie que vous ne mangez pas bien le jour..

Se réveiller avec la sensation de faim pourrait suggérer un problème de santé. (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Habitudes alimentaires

Aller au lit l'estomac vide crée une gêne et peut-être un réveil nocturne. Votre système digestif ralentit pendant que vous dormez, mais les gargouillements et la faim d'un estomac très vide peuvent perturber votre repos. Cependant, manger un gros repas juste avant de se coucher peut aussi causer de l'inconfort. Les experts de la division de médecine du sommeil de la faculté de médecine de Harvard suggèrent de prendre une petite collation au coucher qui ne vous causera pas d'indigestion ni ne perturbera votre sommeil. Une collation de 200 calories comprenant des glucides complexes et des protéines est idéale: essayez des céréales de grains entiers avec du lait de soja, du pain de blé entier avec du beurre de cacahuète ou des fruits et du fromage. En général, essayez de manger des collations et des collations modérées et bien équilibrées tout au long de la journée. Ne vous laissez pas affamer avant de manger et arrêtez-vous quand vous vous sentez rassasié mais pas bourré.

Syndrome de manger de nuit

Les personnes touchées par le syndrome d'alimentation nocturne, ou NDA, se réveillent avec de fortes douleurs de faim. Ils consomment au moins 25% de leurs calories quotidiennes après avoir dîné ou réveillé et mangent au milieu de la nuit au moins trois fois par semaine. Le syndrome est lié à des troubles de l'humeur, des troubles de l'alimentation et des troubles du sommeil. Si vous avez NDA, vous pouvez manger peu pendant la journée ou sauter des repas régulièrement. Vous pourriez vous sentir déprimé, léthargique, anxieux ou stressé. Dans certains cas, le syndrome alimentaire nocturne implique un comportement similaire à celui du somnambulisme, les gens ne se rendant pas compte de leurs crises de frénésie jusqu'à ce que quelqu'un leur dise.

Habitudes de sommeil

Vos habitudes de sommeil influencent la qualité de votre repos nocturne. Rester debout tard ou aller au lit trop tôt contrecarre les signaux naturels du sommeil de votre corps. Par exemple, si vous vous couchez à 20 heures. tous les soirs mais souvent réveillez-vous à minuit pour une collation, essayez de dîner un peu plus tard et allez vous coucher à 21h30 ou 22h00. Le fait de respecter un horaire de sommeil régulier aide également votre corps à développer un rythme de sommeil. Des horaires de sommeil irréguliers ou aller au lit avec de la musique forte ou le son de la télévision peuvent entraîner une insomnie générale ou un réveil de faim.

Considérations

Consommer des substances riches en caféine telles que le chocolat ou le café juste avant de se coucher entraîne souvent une interruption du sommeil et augmente vos chances de grignoter la nuit. La caféine est non seulement un stimulant du système nerveux central, mais elle accélère également la digestion, ce qui peut conduire à un estomac vide au milieu de la nuit. Évitez la caféine après 16h ou environ six heures avant de dormir. Pour la même raison, évitez la nicotine, un autre puissant stimulant du SNC et de la digestion..