Pourquoi je ne peux pas perdre la graisse de la cuisse?

Peu de choses dans le monde du fitness sont plus frustrantes que de se consacrer à l’entraînement mais au manque de progrès. Si vous avez commencé un programme d'entraînement dans le but de perdre l'excès de graisse de votre cuisse, mais que vous n'êtes pas encore capable de porter un jean skinny, plusieurs facteurs peuvent jouer. Évaluer votre entraînement et votre style de vie et décider des domaines à modifier peut rapidement vous aider à perdre du poids.

Deux femmes retournent des pneus dans un parking. (Image: kjekol / iStock / Getty Images)

Ne vous attendez pas à des résultats immédiats

Si vous travaillez sans voir de progrès, il est possible que vous n'ayez pas encore consacré suffisamment de temps pour voir les résultats. La perte de graisse ne se fait pas du jour au lendemain. Un taux raisonnable de perte de graisse est de un à deux livres en une semaine, mais vous ne pouvez pas perdre exclusivement cette graisse de vos cuisses. Si vous perdez une livre en une semaine, par exemple, la perte de graisse proviendra de plusieurs parties de votre corps. Même si vous perdez du poids à un rythme satisfaisant, il peut s'écouler plusieurs semaines avant que vous puissiez suivre une différence de taille de vos cuisses..

Pensez grande image

Une promenade de 20 minutes une fois par semaine peut vous aider à sentir que vous améliorez votre condition physique - et, dans une certaine mesure, vous-même. Mais cette approche peu fréquente d'exercer est peu susceptible de donner des résultats significatifs de perte de graisse. Si vous utilisez un exercice à un rythme moyen tel que la marche pour tenter de perdre du poids, vous devez y consacrer environ 300 minutes par semaine. Les exercices à la cadence rapide, comme le jogging et le cyclisme, nécessitent environ 150 minutes par semaine..

Choisissez les bons exercices

Les exercices que vous effectuez pour tenter de perdre du gras cuisse peuvent faire la différence entre le succès et la frustration. Vous n'avez pas nécessairement besoin de recourir à des entraînements vigoureux pour brûler les graisses, mais ceux qui ont un tempo lent peuvent ralentir considérablement la perte de graisse. Soulever des poids, par exemple, est bénéfique en ce sens qu'il augmente votre taux métabolique de base, mais que l'exercice lui-même brûle les calories extrêmement lentement. De même, le yoga peut vous aider à vous sentir plus en forme et en forme lorsque vous le pratiquez, mais son taux de brûlure de calories est une fraction d'activités telles que le jogging et la natation..

Ne négligez pas votre régime

Ne pas brûler les graisses, malgré des exercices fréquents, peut être le résultat d'un régime hypercalorique. Pour perdre de la graisse, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez de manière répétée. Cet état est appelé déficit calorique. Bien que des exercices fréquents puissent vous aider à réduire votre déficit calorique, une alimentation trop riche en calories et malsaine peut rapidement effacer le travail positif que vous effectuez au gymnase ou sur la route. Si vous sentez que vous effectuez les exercices appropriés assez souvent, réduisez votre apport calorique en sautant les aliments riches en calories et voyez si vous commencez à perdre du poids plus rapidement..