Pourquoi je ne peux pas perdre du poids de mon estomac?

Aucune méthode ne peut vous aider à réduire et à perdre du poids à partir de votre estomac. Pour perdre du poids en excès, vous devez perdre des onces de partout. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour faciliter la perte de poids et réduire la graisse abdominale..

Faire de l'exercice et manger sainement aidera à perdre du poids supplémentaire. (Image: PhotoAlto / Alix Minde / Agence PhotoAlto RF / Getty Images)

Calories et perte de poids

Vous devez éliminer environ 500 calories par jour de votre alimentation pour perdre environ une livre par semaine. Si vous avez essayé de réduire les calories et que vous ne perdez toujours pas de poids, vous risquez d’obtenir trop ou trop peu de calories..

Vous ne voulez pas perdre trop de calories, car les hommes qui mangent moins de 1 800 calories par jour et les femmes qui mangent moins de 1 200 calories par jour risquent de nuire à leur métabolisme et de rendre encore plus difficile la perte de poids..

Il est également possible que vous mangiez plus de calories que vous ne le croyez, il peut donc être utile de faire très attention à la taille des portions. Diviser la moitié de votre assiette de manière égale entre les grains entiers et les protéines maigres, l'autre moitié étant consacrée aux fruits et légumes, peut vous aider à obtenir la quantité appropriée de chaque type d'aliment pour un régime alimentaire nutritif. Manger les légumes en premier vous aidera à vous rassasier, car leur teneur élevée en eau et en fibres les rend volumineux même s'ils ne contiennent pas beaucoup de calories..

Importance de Cardio pour la perte de poids de l'estomac

Les sit-ups et autres exercices abdominaux aident à tonifier les muscles de votre estomac, mais ils ne se débarrassent pas de la graisse qui les recouvre. Pour cela, vous aurez besoin de perdre du poids. Prendre 150 à 300 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine peut aider à perdre du poids. Heureusement, la perte de poids induite par l'exercice semble en fait viser préférentiellement la graisse abdominale, selon une étude publiée dans Medicine and Science dans Sports and Exercise en 2003..

Musculation et perte de poids

Visez au moins deux séances d’entraînement en force par semaine, en ciblant l’ensemble des principaux muscles du corps, et pas seulement les abdominaux. La musculation aide à augmenter votre masse musculaire, ce qui aide à améliorer votre métabolisme et rend plus probable toute perte de poids provenant de graisse plutôt que de muscle. Sans entraînement en force, environ 25% du poids que vous perdez proviendra des muscles..

Modifications diététiques pour une perte de graisse accrue dans l'estomac

Vous pouvez effectuer un certain nombre de changements diététiques, notamment en échangeant certains aliments contre d’autres qui pourraient contribuer à améliorer la perte de graisse abdominale. Par exemple, une étude publiée dans The Journal of Nutrition en 2009 a révélé que des substances appelées catéchines dans le thé vert aident à améliorer la perte de graisse abdominale due à l'exercice. Echangez des boissons sucrées et d'autres boissons riches en calories contre du thé vert, de l'eau ou une autre boisson non calorique.

Augmentez votre consommation de protéines maigres, qui ont tendance à être particulièrement copieuses. Les régimes riches en protéines contribuent également à améliorer la perte de graisse abdominale, selon une autre étude publiée dans Nutrition, métabolisme et maladies cardiovasculaires en 2009. Les œufs, le poisson, la volaille sans peau et les légumineuses sont tous des protéines maigres nutritives.

N'oubliez pas les bons gras. Votre corps a besoin de graisse pour fonctionner correctement. Échangez des aliments riches en graisses saturées malsaines, telles que les sauces à la crème et les saucisses, contre ceux contenant des graisses monoinsaturées, y compris les noix, l'huile d'olive et l'avocat. Une étude publiée dans Diabetes Care en 2007 a révélé qu'un régime riche en ces graisses contribuait à empêcher la graisse de se déposer dans la région abdominale..

Autres considérations pouvant interférer avec la perte de poids

Un certain nombre d'autres facteurs peuvent interférer avec la perte de poids, notamment le stress ou le manque de sommeil. Certains médicaments peuvent également rendre difficile la perte de poids, notamment les médicaments pour le diabète, les médicaments pour la dépression, les pilules contraceptives et les corticostéroïdes. Certains problèmes de santé peuvent également avoir cet effet, tels que la ménopause, une hypotension de la thyroïde et le syndrome de Cushing. Consultez votre médecin pour savoir si vous avez un problème de santé qui rend plus difficile la perte de poids..

Qu'est-ce qu'il faut pour obtenir Six-Pack Abs

Si en plus de perdre votre ventre, vous voulez des abdominaux avec six packs, quelques modifications simples à votre alimentation et un peu plus d'exercice physique ne suffiront probablement pas. Pour ce faire, les hommes doivent généralement réduire leur masse grasse à moins de 9% et les femmes doivent réduire leur masse corporelle à moins de 19%. Ce n'est pas facile et nécessite généralement un régime alimentaire très strict et parfois plusieurs heures d'exercice par jour, ce qui laisse peu de temps pour d'autres loisirs ou pour socialiser. Il est également difficile de prendre des repas que vous n’apportez pas à l’extérieur..