Pourquoi est-ce que je ne peux pas perdre mon gros ventre?

Cette graisse tenace qui pousse sur votre ceinture peut être frustrante. Les abdominaux inférieurs sont une "zone à problèmes" courante pour beaucoup de femmes et d'hommes et la graisse dans votre abdomen peut être une des plus difficiles à perdre. Si vous avez encore une partie inférieure de la graisse du ventre lorsque vous suivez un mode de vie généralement sain, quelques ajustements peuvent vous aider. sinon, vous pourriez envisager d'ajuster vos attentes pour votre physique.

Perdre de la graisse dans le bas du ventre peut nécessiter beaucoup de temps. (Image: Arttanja / iStock / Getty Images)

Couper les calories pour perdre du poids

La réduction du nombre de calories provenant de votre alimentation peut vous aider à réduire votre masse graisseuse globale, notamment la graisse recouvrant votre bas-ventre. Commencez par utiliser une calculatrice en ligne pour estimer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. puis soustrayez 500 à 1 000 calories pour obtenir votre nouvel apport calorique cible. Réduire ce nombre de calories vous permettra de perdre 1 à 2 livres par semaine, ce qui représente un taux de perte de poids durable et sans danger. Il suffit de ne pas manger moins de 1 800 ou 1 200 calories pour les hommes et les femmes, respectivement; si votre consommation est inférieure à ces niveaux minimaux, vous risquez des carences nutritionnelles et, paradoxalement, une perte de poids altérée lorsque votre corps passe en mode "famine"..

N'oubliez pas que, même si vous aimeriez choisir où votre corps perd de la graisse, ce n'est pas ainsi que cela fonctionne. Lorsque vous créez un déficit calorique, votre corps commence à oxyder les graisses pour combler le déficit énergétique. Mais il brûle les graisses sur tout votre corps, pas seulement à partir de certaines zones. En fonction du lieu où vous avez tendance à stocker de la graisse, vos abdominaux inférieurs pourraient être l’un des derniers endroits à paraître tonique, mais, en réduisant votre masse grasse corporelle globale, vous travaillez vers des abdominaux inférieurs plus plats et plus toniques..

Évitez de sous-estimer les calories

Ne comptez pas sur des estimations pour savoir combien de calories vous obtenez. Les recherches montrent que parfois les personnes sous-estiment leur consommation, en particulier lorsqu'elles «observent» la taille de leurs portions et devinent leur apport calorique. Une étude publiée dans un numéro de 2011 de Obesity a révélé que les gens sous-estimaient généralement leur apport calorique au restaurant, même si celui-ci comportait des étiquettes nutritionnelles indiquant le contenu calorique de leurs plats. Une autre étude, publiée dans un numéro de 2013 de PLoS One, a révélé que les personnes sont particulièrement enclines à sous-estimer les calories lorsqu'elles associent un repas malsain à une alimentation saine. Ainsi, si vous servez un plat de pâtes riche en calories, par exemple avec une salade, vous aurez plus de chances de penser que vous mangez moins de calories que si vous serviez le plat de pâtes seul..

Si vous suivez déjà un régime alimentaire sain, doublez l'enregistrement de votre consommation d'aliments et de boissons, ainsi que la pesée ou la mesure de la taille de vos portions. Même si vous aviez l'habitude de mesurer toutes vos portions - vous avez donc une idée générale de ce à quoi ressemble une portion - vous pouvez sans le vouloir servir plus qu'une portion standard. Ces calories supplémentaires peuvent gruger votre déficit calorique, ce qui vous empêche de perdre du poids. Mettez-vous au défi d'enregistrer tout ce que vous mangez et buvez pendant au moins une semaine, et mesurez ou pesez tout dans votre alimentation. Ce réajustement peut vous aider à atteindre le déficit calorique dont vous avez besoin pour éliminer la graisse du ventre.

Ditch Sodium pour réduire les ballonnements

Si vous faites le plein d'aliments riches en sodium, ce qui comprend les aliments transformés et les aliments rapides, ainsi que des plats sains comme la soupe, le pain de blé entier et le fromage cottage, vous remarquerez peut-être davantage de ballonnements dans le bas du ventre. Le sodium aide votre corps à retenir l'eau. C'est une bonne chose lorsque vous suivez un régime relativement pauvre en sodium - vous comptez sur ce sel pour maintenir une pression artérielle saine, par exemple - mais cela peut provoquer des ballonnements lorsque vous absorbez trop de sel. Au lieu de cela, remplissez votre alimentation avec des aliments naturellement faibles en sodium, notamment des fruits, des légumes et des protéines maigres, servis sans ajout de sauces ni de marinades emballées. Éviter les aliments transformés et emballés a un autre avantage de perte de poids; étant donné que ces aliments sont souvent riches en calories, les réduire au profit de plats moins transformés peut faciliter la création du déficit calorique dont vous avez besoin pour perdre du poids.

Incorporer plus de musculation

La musculation peut aider à resserrer votre abdomen, surtout si vous êtes déjà mince. Bien que les exercices abdominaux ne brûlent pas beaucoup de calories, ils peuvent donner à votre abdomen une apparence plus tonique, ce qui pourrait réduire la graisse de votre bas-ventre. Renforcer votre noyau améliore également votre posture. Cela pourrait rendre vos abdominaux plus plats si vous avez actuellement une inclinaison du bassin antérieur - ou un "dos" - qui fait ressortir votre abdomen et vos abdominaux inférieurs. Améliorer votre posture donnera l'apparence d'abdos plus plats, ce qui vous fera paraître plus mince.

Renforcez votre cœur avec des planches et des planches latérales qui tonifient vos côtés et vos abdominaux transversaux - le muscle en forme de corset qui entoure votre abdomen. Au fur et à mesure que vous avancez, essayez des modifications de planche plus difficiles - essayez de placer vos coudes ou vos pieds sur un ballon d’exercice pendant que vous tenez la planche en position de planche, ou sautez à l’arrière pour une planche de «pantins». Incorporez des bouts de bois et des torsions à votre routine pour bien ajuster votre tour de taille.

Associez votre routine d'entraînement en force à la cardio, qui brûle des calories pour vous aider à perdre du poids. Ne vous sentez pas lié au tapis roulant, cependant. Essayez un cours de boxe, d'arts martiaux ou de zumba qui non seulement vous rapportera des calories, mais travaillera votre coeur, de sorte que vous raffermissez vos abdominaux en brûlant de la graisse..

Révisez vos objectifs

Si vous avez ajusté et peaufiné votre régime alimentaire et que vous avez incorporé des séances d'entraînement tonifiantes à l'abdomen à votre routine, mais que vous avez toujours la graisse du ventre plus basse, vous pourriez reconsidérer si tout perdre est un objectif réaliste. Vous n'avez pas besoin d'abdos parfaitement plats pour être en bonne santé et heureux, et maigrir pour révéler votre paquet de 6 pourrait nécessiter des sacrifices qui vous laisseront fatigués ou en mauvaise santé. Par exemple, pour obtenir des abdominaux parfaitement plats, vous devrez peut-être éviter les situations sociales où vous mangerez, abandonner vos passe-temps ou passer du temps avec vos proches et passer du temps au gymnase, passer des heures à mesurer et à suivre votre régime alimentaire, ainsi qu'à préparer des aliments sains..

Trouvez l'équilibre qui vous aide à mener la vie la plus heureuse et la plus saine possible, même si cela signifie vivre avec un petit dépôt de graisse sur les abdominaux inférieurs. Un mode de vie sain auquel vous pouvez adhérer et dont vous profiterez aura des résultats à plus long terme qu'un plan plus radical qui n'est pas viable.