Pourquoi je ne peux pas perdre du poids avec 1300 calories par jour?

Vous suivez un régime depuis un mois, ne mangeant que 1 300 calories par jour, et votre balance n'a toujours pas bougé. C'est une situation décourageante, mais à laquelle on peut probablement remédier. De nombreux facteurs peuvent entraîner une perte de poids, voire une absence totale de perte de poids. Aborder chaque facteur possible pour commencer à perdre du poids.

Vous mangez plus que vous ne le pensez

Vous pensez peut-être que vous mangez 1 300 calories par jour, mais il est tout à fait possible que vous en mangiez plus que vous ne le pensez. La plupart des Américains sous-estiment le nombre de calories qu'ils consomment, selon Scot Burton, professeur à l'Université de l'Arkansas, qui effectue des recherches sur la nutrition et le marketing. Pour vous assurer que vous n'êtes pas l'un d'eux, gardez une trace de chaque bouchée de nourriture que vous mangez, même s'il ne s'agit que d'une bouchée de gâteau au fromage ou de quelques raisins. Utilisez également une balance de cuisine pour mesurer les portions, car il est facile de commettre des erreurs lorsque vous vous fiez uniquement à des indices visuels. Des enregistrements minutieux peuvent vous aider à déterminer si le grignotage ou la sous-estimation des portions est la cause de votre perte de poids.

Métabolisme

Votre taux métabolique de base, ou BMR, détermine le nombre de calories qu'une personne doit consommer pour maintenir son poids. Si vous êtes inactif ou si vous ne pesez pas beaucoup, votre BMR peut être inférieur à ce que vous pensiez. Une femme de 30 ans qui pèse 120 livres. a un BMR de 1341 calories. Une personne avec ce métabolisme de métabolisme aura du mal à perdre du poids avec un régime de 1 300 calories sans augmenter de manière significative son niveau d'activité physique. Certaines conditions médicales et certains médicaments peuvent également entraîner une diminution du métabolisme: des bêta-bloquants, souvent utilisés pour prévenir l'hypertension artérielle ou la migraine, ne sont que l'un des médicaments susceptibles de ralentir le métabolisme..

Régime

La création d'un déficit calorique conduira éventuellement à une perte de poids. Cependant, toutes les calories peuvent ne pas être les mêmes. De plus en plus de preuves suggèrent un régime pauvre en glucides pour une perte de poids plus efficace. La Harvard School of Medicine a analysé quatre études et déterminé que les personnes à la diète faible en glucides pouvaient s'attendre à perdre 9 à 13 livres de plus que les personnes à la diète ayant une alimentation faible en gras au cours des six premiers mois. Après un an, les résultats ont tendance à être à peu près les mêmes. Toutefois, si vous souhaitez vous écarter du problème de la perte de poids, essayez un régime à faible teneur en glucides..

Recommandations

Augmentez la quantité d'activité que vous faites pour commencer à perdre du poids. Toute activité physique vous aidera à perdre du poids, mais vous obtiendrez de meilleurs résultats avec 60 à 90 minutes d’activité aérobique. Cycle à 14 km / h pendant 60 minutes et vous brûlerez 600 calories si vous pesez 125 livres, ou 888 calories si vous pesez 185 livres. Plus vous pesez, plus votre corps brûle de calories pendant l'activité physique, car il en utilise plus pour maintenir son taux métabolique. Évitez de manger du sucre et des glucides raffinés, car ils entraînent des taux d'insuline élevés, ce qui peut faciliter le stockage des graisses..