Quels muscles sont utilisés pendant les tractions?
Les tractions sont des exercices extrêmement difficiles. Pendant que vous êtes suspendu à la barre, vous devez utiliser les muscles de la partie supérieure de votre corps pour tirer votre corps vers la barre. Ensuite, abaissez lentement votre corps. Une fois maîtrisées, les tractions peuvent potentiellement donner d’excellents résultats. Ils tonifient vos bras et vous donnent la forme en V que les nageurs développent. Toujours consulter votre médecin avant de commencer ceci ou tout nouveau régime d'exercice.
Un homme musclé faisant des tractions dans une salle de sport. (Image: Pekic / iStock / Getty Images)Latissimus Dorsi
L'action principale impliquée lors d'une remontée est l'adduction de l'épaule, déplaçant l'os du bras supérieur dans le corps. Le muscle principalement responsable de cette action est le grand dorsal. Le grand dorsal a la forme d’un triangle. La base du triangle représente l’origine du muscle, contiguë à votre colonne vertébrale. Le sommet du triangle représente l'insertion du grand dorsal, qui s'étend jusqu'à l'os de votre bras. Au cours d'une remontée, le latissimus dorsi tire sur l'os du haut du bras, l'adductant dans le corps. En conséquence, votre corps se lève à la barre.
Teres Major, Infraspinatus et Teres Minor
Le infraspinatus s’étend sur tout le dos de l’omoplate et s’étend jusqu’à l’os de votre bras. La teres minor est située au-dessous de l'infraspinatus et la teres major est située au-dessous de la teres minor. La teres minor et la teres major commencent toutes deux sur l'omoplate et s'étendent jusqu'à l'os du bras. Ensemble, ces trois muscles assistent le grand dorsal lors de l’adduction d’épaules lors de la remontée. Il s’agit de l’action qui déplace l’os de votre bras dans votre corps, le soulevant jusqu’à la barre..
Pectoralis Major et Coracobrachialis
Imaginez un ventilateur japonais tournant à 90 degrés. Le sommet de l'éventail représente l'origine du pectoralis major, qui s'étend sur toute la longueur du sternum. Le bas de l'éventail représente l'insertion du grand pectoral, s'étendant jusqu'à l'os du bras. Le coracobrachial commence à l'avant de l'articulation de l'épaule et s'étend jusqu'à l'os du bras. Conjointement, ces deux muscles assistent le grand dorsal lors de l’adduction d’épaule lors de la remontée. Cette action déplace votre os du bras et soulève votre corps jusqu'à la barre.
Longue tête des triceps
Le triceps est constitué de trois têtes: latérale, longue et médiale. Tous trois redressent le bras au niveau du coude, car ils s’allongent tous le long de la partie supérieure de l’os du bras et jusqu’à l’articulation du coude. Cependant, la longue tête est la seule tête du triceps qui commence au niveau de l'omoplate. Par conséquent, il effectue une action supplémentaire que les têtes latérale et médiale ne font pas: adduction de l'épaule. En conséquence, la longue tête du triceps contribue au mouvement de l'os du bras supérieur dans votre corps, tout en soulevant votre corps jusqu'à la barre pendant la remontée..
