Quels muscles sont ciblés par les machines à ramer?

Une machine à ramer permet un entraînement à faible impact. Il offre non seulement un entraînement cardiovasculaire intense, mais travaille également à cibler et à tonifier de nombreux muscles. Selon l'American College of Sports Medicine (ACSM), l'aviron est un mode d'exercice qui implique les muscles du haut et du bas du corps. Un entraînement régulier à l'aviron peut aider à développer la force musculaire et l'endurance de certains des principaux muscles du corps..

Femme faisant de l'exercice sur une machine à ramer (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

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Les muscles du dos sont largement ciblés par un rameur. Plus précisément, les trapèzes, les rhomboïdes et les latissimus dorsi. Les trapèzes et les rhomboïdes agissent ensemble pour stabiliser et rétracter, ou rapprocher, les omoplates. Le grand dorsal est un muscle puissant qui joue un rôle important dans la réduction du bras lors d’un coup de force, comme on le voit en natation et en aviron..

Bras

La région du bras est largement utilisée pendant l'aviron. Vos muscles deltoïdes postérieurs sont activés et travaillent à l'unisson avec les muscles du dos pour compléter le mouvement d'aviron du haut du corps. Les biceps et les avant-bras sont également visés à chaque flexion du bras.

Coeur

Si vous utilisez la bonne forme pendant que vous ramez, votre entraînement est entièrement consacré à l'entraînement. Vos muscles abdominaux sont essentiels aux mouvements puissants requis par le rameur et constituent également un élément essentiel de la coordination entre le haut et le bas du corps pour compléter le mouvement dans un mouvement fluide..

Jambes

Les quadriceps et les muscles ischio-jambiers des jambes sont constamment en mouvement pendant un entraînement d'aviron. Vos jambes travaillent pour propulser votre corps en arrière dans la phase de traction du mouvement. Après une séance d'entraînement sur une machine à ramer, vous pouvez être sûr que vos jambes ont été bien utilisées..