Quels muscles travaillent ensemble pour le bodybuilding?

Les séances de musculation comprennent généralement des exercices de résistance et de cardio-training conçus pour augmenter la masse musculaire et réduire la graisse corporelle, pour une apparence plus musclée et une meilleure santé. L'entraînement en résistance avec poids, poids corporel et gravité impose une surcharge aux groupes musculaires spécifiques, ce qui augmente la force et la taille des fibres musculaires. Lorsqu'il est associé à une diminution de la graisse corporelle, la définition musculaire s'améliore. Les séances de musculation sont souvent regroupées en fonction du groupe musculaire ciblé. Les muscles plus gros sont assistés par des muscles plus petits à chaque exercice.

Un jeune homme est en train de faire des pull downs. (Image: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Poitrine, Épaule et Triceps

Les muscles de votre poitrine, de vos épaules et des triceps sont vos muscles de poussée. Ils travaillent ensemble, en exerçant une force pour éloigner la résistance de votre corps. Votre poitrine, le groupe des pectoraux, et vos épaules, le groupe des deltoïdes, sont des muscles plus gros assistés par votre triceps, situés à l'arrière de votre bras. Les exercices de presse thoracique et d'épaule, effectués avec des haltères ou des haltères, sont des exercices composés qui impliquent un mouvement des épaules et des coudes. Pour les deux exercices, votre poitrine et vos épaules travaillent pour déplacer votre épaule tandis que vos triceps se contractent pour vous déplacer votre coude..

Dos et biceps

Vos muscles du dos et des biceps sont vos muscles tirés. Ils travaillent ensemble, en exerçant une force pour attirer la résistance vers votre corps. Votre dos, constitué de vos grands dorsaux et de vos muscles rhomboïdes, est constitué de muscles plus gros assistés par votre biceps, situé à l’avant de votre bras. Les exercices de pulldown et d'aviron, réalisés avec des poulies à câble, des haltères ou des haltères, sont des mouvements composés impliquant des mouvements de vos épaules et de vos coudes. Votre dos travaille pour bouger vos épaules, tandis que vos biceps se contractent pour bouger votre coude.

Muscles de base

Vos muscles abdominaux - vos muscles abdominaux, lombaires et hanches - contribuent à la stabilisation et à la mobilisation de votre colonne vertébrale et de vos hanches. Vos muscles abdominaux et vos fléchisseurs de la hanche se contractent ou se plient vers l’avant. Vos muscles du bas du dos se contractent pour allonger ou courber votre corps. Vos obliques, ou muscles abdominaux latéraux, travaillent pour faire pivoter ou plier votre torse latéralement. Ces muscles sont impliqués dans tous les exercices, travaillant pour déplacer votre torse ou pour maintenir votre torse immobile pendant que vous bougez vos membres. Améliorer la force de base contribue à améliorer la posture et l'alignement tout en réduisant le risque de blessure.

Ischio-jambiers, fessiers et mollets

Vos muscles ischio-jambiers, vos fessiers et vos mollets, situés à l'arrière de vos jambes, travaillent ensemble pour faire bouger vos articulations de la hanche et du genou. Vos muscles ischio-jambiers sont constitués de vos muscles biceps fémoris, semitendinosus et semimembranosus. Ils travaillent pour fléchir ou plier votre articulation du genou. Ils sont assistés par votre groupe fessier, ou vos fesses, et votre muscle gastrocnémien, ou mollet. Ensemble, ils étendent également votre hanche et vous aident à rester debout. Vos mollets travaillent seuls pour pointer votre orteil et lever vos talons. Pendant la course ou la marche, ils travaillent après que vous ayez étendu votre jambe pour ramener votre jambe vers votre corps..