Quelles multivitamines contiennent des concentrations sûres de potassium?

Le potassium est un minéral important qui facilite le transport de l’électricité pour les mouvements du squelette et des muscles. Assurez-vous d'obtenir le potassium dont vous avez besoin en complétant votre alimentation avec des aliments riches en potassium; votre multivitamine quotidienne peut contenir du potassium, mais seulement en quantités minimes. Si vous prenez une multivitamine, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé par mesure de précaution.

Combien as tu besoin?

Selon l'Institut Linus Pauling, vous avez besoin de 4 700 mg de potassium par jour. Si vous allaitez, vous devrez peut-être jusqu'à 5 100 mg. Vous devez consommer suffisamment de potassium dans votre alimentation. une variété de fruits, de légumes, de haricots et de noix regorge de cette vitamine essentielle. Les pommes de terre au four, les prunes, les bananes et les raisins secs contiennent plus de 400 mg par portion. Les artichauts, les haricots de Lima, les tomates, les épinards et les graines de tournesol regorgent également de ce minéral..

Potassium dans les multivitamines

Puisque vous avez besoin de telles quantités de potassium quotidiennement, votre multivitamine quotidienne est incapable de répondre à tous vos besoins quotidiens. Aux États-Unis, les multivitamines ne contiennent pas plus de 99 mg par dose, explique le Linus Pauling Institute. Parce que c'est minime, comparé aux 4 700 mg dont vous avez besoin pour la journée, votre multivitamine quotidienne contient probablement des concentrations de potassium sûres..

Effets secondaires

Si, pour une raison quelconque, vous ingérez trop de potassium, vous risquez de ressentir certains effets indésirables. Le plus souvent, un apport excessif en potassium provoque des crampes d'estomac, de la diarrhée et des vomissements, selon la clinique Mayo. Rarement, vous pouvez ressentir une faiblesse musculaire, des picotements dans les mains et les pieds, une confusion ou une faiblesse. Prendre un supplément de potassium à forte dose peut augmenter le risque de ces problèmes.

Carence

Étant donné que les multivitamines fournissent des quantités minimales de potassium, vous pouvez présenter un risque de carence si vous avez une mauvaise alimentation ou des problèmes d’absorption. L'hypokaliémie, ou carence en potassium, provoque une paralysie intestinale, entraînant constipation et ballonnements. En outre, une carence en potassium peut provoquer des rythmes cardiaques anormaux. Si vous êtes à risque de carence, votre médecin peut vous suggérer de prendre un supplément de potassium en plus de votre multivitamine pour rétablir votre taux de potassium..

Toxicité

L'hyperkaliémie signifie que vous avez trop de potassium dans le sang, ce qui entraîne des niveaux toxiques. Il n'existe pas de limite supérieure tolérable établie, UL, pour le potassium comme pour d'autres nutriments, aucun effet nocif grave n'ayant été rapporté suite à une ingestion excessive de potassium. L'hyperkaliémie provient généralement de reins dysfonctionnels, car vos reins travaillent dur pour éliminer l'excès de potassium. Si vos reins ne fonctionnent pas correctement, le taux de potassium dans votre sang peut devenir trop élevé, selon Medline Plus. Cette condition provoque un rythme cardiaque irrégulier, des nausées sévères et un pouls lent et faible.