Perdez-vous du poids lorsque vous perdez du poids?

Si vous avez tendance à stocker de la graisse dans vos bras, vous êtes plus susceptible de développer une hypertension, une maladie cardiaque et un diabète de type 2 que quelqu'un qui gagne généralement de la graisse dans les jambes et les hanches. La graisse du haut du corps est caractéristique du type de corps de pomme, par opposition à un type de corps de poire, ce qui conduit davantage à un gain de graisse dans les jambes et les hanches. Si vous avez une forme de pomme, il vous sera plus difficile de développer des armes comme la Première Dame Michelle Obama, mais ce n'est pas impossible.

Causes de la graisse du bras

La génétique joue un rôle dans la détermination de votre type de corps et dans laquelle vous allez gagner et perdre du poids. Certains gènes impliqués dans la distribution de la graisse corporelle jouent également un rôle dans la régulation du cholestérol, de l'insuline, de la résistance à l'insuline et des taux de triglycérides, selon une étude réalisée par un groupe de scientifiques internationaux et publiée dans la revue "Nature Genetics" en 2010. Au cours de À la ménopause, l'activité hormonale déplace également le poids du bas du corps vers l'abdomen et le haut du corps. Au-delà de la biologie, il y a aussi une composante sociale. Dès le plus jeune âge, les jeunes filles sont découragées de pratiquer des pompes traditionnelles, ce qui augmente la perte de masse musculaire et la flaccidité du haut du corps..

Exercice et Fat Burning

Les exercices à haute intensité et à basse intensité augmentent la combustion des graisses et la perte de poids. Les exercices à haute intensité tels que la course ou le vélo dans un cours de groupe vous aideront à brûler des calories et à perdre du poids plus rapidement que les exercices de faible intensité tels que la marche. Cependant, les exercices de faible intensité brûlent plus efficacement les graisses car ils n'utilisent pas les réserves de glycogène aussi rapidement qu'une activité plus vigoureuse..

Exercer pour perdre du poids

Bien que certaines personnes puissent perdre du poids en faisant 150 minutes d’exercices aérobiques par semaine, d’autres peuvent devoir s’exercer aussi longtemps que 300 minutes, ce qui équivaut à 60 minutes cinq fois par semaine. Selon l'American Heart Association, vous devez vous entraîner dans votre zone de fréquence cardiaque cible, qui représente environ 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale, afin de vous entraîner à un rythme permettant de perdre du poids efficacement. Soustrayez votre âge de 220 ans pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale.

L'entraînement en force

Les exercices de musculation devraient également faire partie de votre plan de perte de poids pour perdre la graisse corporelle globale et la graisse du bras. Les muscles brûlent plus de calories que la graisse corporelle. Plus vous en avez, plus vous perdrez du poids rapidement. La musculation du haut du corps est essentielle pour tonifier les muscles de vos bras. Cependant, vous devriez vous concentrer sur tous vos grands groupes de muscles pendant votre entraînement - pas seulement sur vos bras. Faire de la musculation trois jours par semaine.

Considération

Pour perdre plus rapidement de la graisse du bras, associez votre programme d’exercice à un régime minceur équilibré comprenant des aliments tels que des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres. Réduisez ou supprimez les aliments d'engraissement tels que les glucides raffinés et ceux riches en graisses saturées et trans. Ne sautez pas de repas car votre métabolisme ralentira et vous brûlerez plus lentement vos calories et votre graisse..