Lorsque vous êtes trop fatigué pour vous entraîner

Un horaire chargé, un manque de sommeil et une nutrition insuffisante peuvent tous vous rendre fatigué et devenir terne au moment de l'entraînement. Lorsque vous êtes trop fatigué pour faire de l'exercice, tentez simplement de vous abstenir de faire de l'exercice au profit du canapé et de votre sitcom préféré. Mais l'exercice peut réellement améliorer votre niveau d'énergie et votre humeur. C'est un élément quotidien important d'un mode de vie sain. Plutôt que de sauter votre séance d’entraînement, utilisez des stratégies pour que l’activité physique reste une priorité chaque jour.

Entraînements raccourcis

Lorsque vous vous sentez trop fatigué pour monter sur le tapis de course pendant une demi-heure ou pour suivre un cours d'aérobic d'une heure après le travail, optez pour seulement 15 minutes. Vous constaterez peut-être que lorsque les 15 minutes sont écoulées, vous avez réellement l’énergie nécessaire pour terminer votre entraînement en force. Sinon, vous avez au moins une version abrégée de votre entraînement dans votre emploi du temps et vous pouvez essayer un entraînement complet le lendemain..

Premières choses d'abord

Lorsque les contraintes de temps de toutes vos tâches quotidiennes commencent à se faire sentir vers la fin de la journée, il est trop facile de placer l'exercice en veilleuse. C'est pourquoi, si cela fonctionne pour votre emploi du temps, l'exercice le matin a l'avantage. Le faire dès que vous vous réveillez signifie qu'il est hors de propos et que vous n'avez aucune excuse en ce qui concerne le stress et la fatigue de votre journée. En prime, le fait de faire de l'exercice tôt le matin peut aider à vous donner une bouffée d'énergie pour bien commencer la journée..

Exercice sournois

L'exercice ne doit pas toujours se dérouler dans un cadre formel. Si vous trouvez que vous êtes trop fatigué pour aller au gymnase ou faire de l'exercice par vous-même, engagez-vous à faire plus d'activité physique tout au long de la journée par d'autres moyens. Peut-être ne montez-vous pas sur l'escalier, mais prenez les escaliers au bureau. Vous êtes peut-être trop fatigué pour le tapis roulant, mais vous garer loin de l'épicerie et marcher rapidement peuvent vous aider à atteindre vos objectifs d'activité aérobique pour la journée. Donnez-vous une pause en sautant une séance d'entraînement, mais assurez-vous de ne pas vous permettre de rester inactif toute la journée.

Dors plus

Si vous êtes trop fatigué pour faire de l'exercice quotidiennement, vous voudrez peut-être examiner votre horaire de plus près. La National Sleep Foundation recommande de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Veillez donc à bien vous reposer. Faire de l'exercice quotidiennement peut même vous aider à vous endormir plus rapidement la nuit. Si vous ne pouvez pas dormir habituellement ou si vous vous sentez fatigué même quand vous avez bien dormi, prenez rendez-vous avec votre médecin. Certains troubles du sommeil et le syndrome de fatigue chronique peuvent avoir un impact profond sur votre niveau d'énergie tout au long de la journée et peuvent être traités via une intervention médicale..