Quand verrez-vous des résultats si vous faites de l'exercice chaque jour?

Vous avez hâte de montrer les résultats de votre programme d'exercices. Mais la rapidité avec laquelle vous remarquerez des changements physiques dépend de votre taille et de votre forme physique, ainsi que de l'intensité de vos entraînements. Parfois, les effets physiques de l'exercice quotidien ne sont pas immédiatement visibles à l'extérieur, mais une multitude de changements positifs se produisent à l'intérieur - pour le cœur, les poumons, les os, le cerveau et les muscles..

La façon dont vous exercez chaque jour a un impact sur les effets externes. (Image: kieferpix / iStock / Getty Images)

Comment vous exercez définit les résultats

La façon dont vous exercez chaque jour a un impact sur les effets externes. Par exemple, une marche rapide pendant 30 minutes peut vous aider à vous sentir mieux, à améliorer vos indicateurs de santé et à brûler quelques calories en plus, mais il est peu probable que votre corps change radicalement..

D'un autre côté, si vous travaillez tous les jours à une intensité de 100%, si vous soulevez des poids lourds et si vous faites du cardio intense, vous obtiendrez peut-être des résultats différés. Des exercices intenses sans jours de repos ne donnent pas à votre corps le temps de récupérer, de réparer et de se fortifier entre les séances d'entraînement.

Une approche mesurée qui vous facilite l’exercice et alterne des journées d’entraînement légères et lourdes donnera les meilleurs résultats. Par exemple, vous pouvez envisager de soulever des poids et de faire une courte séance de cardio intense les lundi, mercredi et vendredi; Faites plus de cardio-training léger et stable les mardi, jeudi et samedi et faites du dimanche un jour léger qui implique une marche rapide, une randonnée modérée ou une promenade décontractée à vélo. Une journée de repos aide votre corps à récupérer, vous permettant ainsi de faire des exercices de qualité le reste de la semaine. Une journée de repos ne veut pas dire que vous devez rester au lit, mais que vous vous éloignez d'une routine de gym structurée.

Les types de résultats à attendre

La façon dont vous définissez les "résultats" vous indique également quand vous les rencontrerez. Si vous faites de l'exercice pour perdre du poids, vous remarquerez peut-être des changements en quelques semaines. Utilisez des exercices, un contrôle des portions et de meilleurs choix alimentaires pour vous aider à créer un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories afin de perdre du poids à un rythme sain et sécuritaire d'environ 1 à 2 livres par semaine..

Vous remarquerez peut-être une amélioration de l'endurance après seulement quelques semaines d'entraînement cardiovasculaire. Vous pouvez vous sentir moins essoufflé après avoir monté un escalier, par exemple, même si vous ne pouvez pas voir les changements physiques externes. Et si vous voulez des résultats qui vous donnent la possibilité de courir un marathon, il faudra plusieurs mois, voire des années, pour développer votre endurance..

Les exercices de résistance vous aideront à développer des muscles et des os plus forts pour améliorer votre fonctionnement quotidien, gérer votre poids et améliorer votre endurance. Vous devriez vous sentir plus fort après quelques semaines seulement de commencer un programme d'entraînement musculaire deux fois par semaine..

Certaines personnes utilisent des programmes d'entraînement musculaire très spécifiques pour renforcer leur masse musculaire ou leur donner une masse musculaire importante. Lorsque cela est votre objectif, un excès calorique calculé de 250 à 500 calories par jour provenant d'aliments entiers de qualité tels que protéines, légumes et grains entiers, ainsi que la levée de poids lourds plusieurs fois par semaine sont nécessaires. Avec un effort ciblé et déterminé, attendez-vous à mettre environ 1/2 livre par semaine.

Relevez le défi de voir les résultats de l'exercice

Un programme d’entraînement en résistance produit des résultats plus visibles si vous pratiquez les exercices de manière cohérente et avec des poids suffisamment difficiles. Lorsque vous débutez, une série de huit à 12 répétitions avec des poids légers ou votre poids corporel peut vous aider à développer votre force. Une fois que 12 répétitions sont réalisables, augmentez la quantité de poids que vous utilisez de 5 à 10% pour obtenir des résultats continus. Vous pouvez également effectuer plus de séries - jusqu'à deux ou trois.

Travailler à la même intensité chaque jour peut retarder vos résultats avec le temps. Votre corps s'habitue à des niveaux d'intensité spécifiques, à la durée des séances d'entraînement et des exercices de musculation. Changez votre routine toutes les quatre à six semaines pour que les résultats continuent. Faites vos exercices de musculation dans un ordre différent, ajoutez de nouveaux mouvements ou essayez un nouveau mode de cardio - comme courir au lieu de l’entraîneur elliptique. L'entraînement par intervalles - alterner de courtes périodes de travail de très haute intensité avec de courtes périodes de travail d'intensité modérée - peut également favoriser une plus grande perte de graisse et un développement cardiovasculaire.

Changements physiologiques obtenus grâce aux exercices quotidiens

L'exercice contribue à améliorer l'efficacité et la force de votre cœur, ce qui lui permet de pomper le sang plus facilement et avec moins de pression, ce qui améliore la santé de tout votre corps. Bien que vous ne puissiez pas observer ces effets de manière visible, le maintien d'un mode de vie actif réduit vos chances de développer une maladie cardiaque de 45%. La rapidité avec laquelle vous récolterez ces avantages dépend vraiment de votre âge, de votre historique de santé et de votre taille. Plus votre santé est âgée et compromise, plus cela peut prendre longtemps, mais cela ne signifie pas que vous devriez éviter de commencer. L'exercice, même à une intensité modérée, peut améliorer les indicateurs de santé chez les personnes souffrant d'une maladie cardiaque existante. Cependant, si vous avez une maladie cardiaque, obtenez l'approbation de votre médecin avant d'augmenter vos exercices..

L'exercice régulier peut également réduire votre risque de diabète, contribuer à la force et à la santé des os, décourager certains cancers, améliorer la santé mentale et améliorer les fonctions quotidiennes. Ces résultats sont toutefois progressifs et ne peuvent être récoltés dans un certain nombre de jours ou de semaines. Votre meilleure stratégie consiste à adopter un mode de vie physiquement actif à long terme..