À quelle vitesse dois-je mettre le tapis roulant pour le jogging?

Le jogging sur tapis roulant peut vous aider à atteindre un certain nombre d'objectifs, notamment renforcer votre cœur et réduire votre poids. Le jogging est généralement défini comme se déplaçant à un rythme inférieur à 6 mph. Tout ce qui précède est considéré comme en cours d'exécution. Mais la vitesse à laquelle vous choisissez de courir dépend de plusieurs variables, notamment de vos capacités et de vos objectifs..

Homme faisant du jogging sur un tapis roulant (Image: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)

Calories brûlantes

Si vous faites du jogging dans le but de perdre de la graisse, il est évident que plus vous courez vite, plus vous brûlerez de calories. Selon l'American Council on Exercise, une personne de 160 livres brûlera 97 calories en 10 minutes à un rythme de 5 mi / h. Cette même personne brûlera 24 calories de plus en augmentant le rythme à 6 mi / h.

Maintenir la fréquence cardiaque cible

Si vous faites du jogging pour exercer votre cœur, vous pouvez essayer de travailler à votre rythme cardiaque cible. Bien que vous puissiez utiliser le tableau de bord du tapis de course pour vous aider à déterminer la bonne vitesse, vous pouvez également déterminer votre vitesse cible en utilisant le simple «Test de conversation». Ce test est depuis longtemps un marqueur facile pour prescrire un exercice en fonction des capacités de chaque individu. Ce test s'auto-administre facilement pour vous aider à déterminer votre niveau de travail. Selon les prémisses du test, tant que vous pouvez avoir une conversation légère pendant que vous faites de l’exercice, vous vous entraînez à une fréquence cardiaque proche de votre cible. Si vous avez du mal à parler en faisant de l'exercice, vous travaillez trop fort. Réduisez votre intensité jusqu'à ce que vous puissiez facilement converser.

Apprendre à courir

Si vous débutez dans le jogging ou l’utilisation du tapis de course, concentrez-vous davantage sur la durée de votre entraînement que sur votre allure. Essayez de commencer avec un jogging de 20 minutes, en choisissant un rythme qui vous permet de rester sur le tapis de course pendant toute la durée de la séance d’entraînement. Vous devrez peut-être commencer très lentement ou prévoir des intervalles de marche pour compléter votre entraînement. Au fur et à mesure que votre forme et votre système cardiovasculaire s’améliorent, essayez de maintenir un rythme constant pendant tout votre entraînement et augmentez progressivement votre cadence et la durée de votre entraînement..

Considérations

Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau régime de course à pied si vous débutez dans la course ou si vous avez des problèmes de santé chroniques préexistants. Commencez et terminez votre jogging avec un échauffement et une récupération de cinq à dix minutes, par exemple une marche rapide. L’échauffement augmentera progressivement votre rythme cardiaque et votre circulation sanguine et le retour au calme ramènera progressivement votre rythme cardiaque à la normale. Ne tenez pas les poignées du tapis roulant pendant la course. Commencez à marcher lentement sur le tapis de course et augmentez progressivement la vitesse plutôt que de sauter sur la ceinture alors que la vitesse est déjà élevée.