Quelles parties du corps sont affectées par les sit-ups?

Vous avez été convaincu que les sit-ups sont le summum en matière d'exercice abdominal depuis l'école primaire. Après tout, cette démarche fait partie du Challenge du président, programme mis en place par le Conseil du président sur la condition physique, le sport et la nutrition pour encourager les personnes à être plus actives dans leur vie quotidienne..

Le sit-up de la vieille école consiste à remonter votre moitié supérieure. (Image: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Bien que les sit-ups ciblent les muscles abdominaux, ils engagent également beaucoup d'autres parties du corps. Si vous faites des redressements assis comme seul exercice de renforcement de votre abdomen, vous risquez de vous retrouver avec des hanches serrées, un dos tendu et des abdominaux déséquilibrés..

Qu'est-ce qu'un sit-up?

Parfois appelé curlups, le sit-up standard implique de s’allonger sur le dos sur un tapis avec les pieds retenus, soit par un partenaire, soit en les accrochant sous un objet stable. Avec vos mains serrant votre tête et votre cou, vous soulevez votre torse jusqu’à vos jambes et le bas du dos pour terminer une répétition..

Plusieurs variantes du mouvement existent. Croisez les bras sur votre poitrine, effectuez le mouvement sans ancrer vos pieds, courbez de haut en bas sur un banc incliné ou tenez un poids contre votre poitrine ou derrière votre tête pendant l'exécution du sit-up.

Vous pouvez également effectuer des sit-ups sur une surface instable, telle qu'un ballon de stabilité ou un demi-ballon. Une étude publiée dans un numéro de 2008 de Perceptual Motor Skills a montré que la plupart des activations musculaires se produisent lorsque vous vous asseyez complètement sur une surface ferme, telle que le sol..

Les redressements de ballon peuvent être plus doux sur les hanches et le dos. (Image: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Les muscles abdominaux s'activent

Le muscle principal activé lors d'un sit-up est le rectus abdominis, l'enveloppe de fibres musculaires qui recouvre le devant de votre torse. Si vous faites un sit-up sans ancrer les pieds, vous activerez davantage ce muscle que les pieds ancrés, a montré une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research de 2013.

Les obliques sur les côtés de votre taille s'activent également lors d'un sit-up. Ils assistent l'action et ne sont pas les principaux moteurs. Dans la vie réelle, ces muscles courbent votre torse d'un côté à l'autre et vous tournent à gauche et à droite.

Ils travaillent également à stabiliser votre colonne vertébrale. Si vous voulez vraiment de fortes obliques, ajoutez des mouvements tels que des planches latérales et des torsades assises et pondérées à votre routine..

Lire la suite: Les 41 exercices les plus difficiles pour les abdominaux

Flexors de hanche serrer

Les fléchisseurs de la hanche, également connus sous le nom d'illiopsoosas, vous aident lorsque vous fléchissez et allongez votre torse, comme cela se produit lorsque vous vous levez et que vous baissez pendant un sit-up. Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles qui relient le fémur, ou os de la cuisse, au bassin. Ils sont activés lorsque vous êtes assis, debout, courez, marchez ou accroupissez-vous.

Les redressements assis contribuent à créer des fléchisseurs de hanche courts et serrés. Les fléchisseurs de la hanche chroniquement serrés, qui touchent une grande partie de la population, peuvent causer des douleurs au bas du dos.

Engagement de la jambe

Bien que vous considériez les sit-ups comme un mouvement spécifique aux abdominaux, vous pouvez ressentir la fatigue de vos cuisses après avoir effectué plusieurs répétitions. En effet, les muscles de votre quadriceps, y compris le sartorius et le rectus femoris, sont engagés lorsque vous effectuez un sit-up..

Un autre muscle de la cuisse, le tenseur du fascia lata, situé à la partie supérieure de la cuisse, agit également pendant un sit-up. Le tibial antérieur situé à l'avant de vos tibias stabilise le bas des jambes lorsque vos pieds sont accrochés sous une attelle.

Ce que les sit-ups ne fonctionnent pas

Les sit-ups ne sont pas un exercice de base complet. Ils ne parviennent pas à travailler les muscles abdominaux internes, y compris les abdominaux transversaux, qui sont essentiels à une bonne posture et à la stabilisation..

Il est normal d'inclure des sit-ups dans votre routine de base, mais également de faire d'autres exercices pour travailler les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale et qui ciblent directement vos obliques. Envisagez d’ajouter des planches avant, des chiens d’oiseau et des rotations de câbles pour un entraînement plus complet..

Lire la suite: 21 variations Sit-Up vous ne détesterez pas totalement