Quelle partie du corps est-ce que les tirettes latérales fonctionnent?
Le pulldown lat est efficace pour développer la force globale du haut du corps. Cet exercice est effectué sur une machine trouvée dans de nombreux gymnases et clubs de santé et imite le mouvement d'un pull-up en position assise. Il est important de faire une dernière analyse avec la technique appropriée pour tirer le meilleur parti de l'exercice et travailler efficacement vos muscles..
Les pulldowns latéraux peuvent améliorer votre force globale du haut du corps. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Technique
Asseyez-vous à une machine à dérouler avec une large barre au-dessus de votre tête. Sécurisez vos jambes correctement avec vos genoux fermement placés sous le rembourrage. Saisissez la barre avec la poignée, les paumes tournées vers l’avant, et pliez les coudes en tirant la barre vers le bas vers la poitrine. Maintenez cette position pendant une seconde, puis ramenez lentement la barre à la position de départ. Répétez cet exercice pour le nombre de répétitions souhaité, généralement entre huit et quinze..
Latissimus Dorsi
Un pulldown lat cible vos muscles latissimus dorsi, situés sur les côtés de votre cage thoracique. Les lats se contractent lorsque la barre est abaissée et s’étirent pendant la phase excentrique de l’exercice. La construction des lattes améliorera la force de votre haut du corps et, avec le temps, créera une forme de "V" de la taille aux épaules.
Biceps
En plus des lats, un bras de lecture latéral travaillera le haut de vos bras car le mouvement de traction recrute vos muscles du biceps pour contribuer à l'exercice. Le travail du biceps est augmenté sur les dérouleurs à adhérence serrée, par opposition aux versions à adhérence large.
Épaules
Vous travaillez également plusieurs muscles de l'épaule lors des derniers pulldowns, notamment le deltoïde postérieur à l'arrière de votre épaule, le teres minor et l'infraspinatus de la coiffe des rotateurs. Construire la force de vos épaules ajoutera à votre puissance globale du haut du corps.
