Quelles parties du corps le vélo fait-il?

Le vélo n’est pas seulement une activité populaire et agréable, il s’agit également d’un entraînement complet du corps utilisant presque tous les principaux groupes musculaires de votre corps. Bien qu'il repose principalement sur les muscles de la partie inférieure de votre corps, la partie supérieure de votre corps bénéficie également d'un entraînement. Les avantages pour la santé augmentent uniquement lorsque vous faites du vélo de montagne ou du vélo sur une pente, car la résistance de l'exercice est accrue..

Deux personnes courent sur leurs vélos. (Image: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Les jambes jouent un rôle important

Vos jambes sont très sollicitées en vélo, car vous pouvez pousser les pédales pour faire avancer le vélo. Le quadriceps situé à l'avant des cuisses et les muscles ischio-jambiers au dos sont les principaux muscles de la partie inférieure du corps utilisés pendant le cyclisme, mais le gastrocnémius et les petits muscles soléaires des mollets sont également utilisés. Vos quads sont principalement utilisés lorsque vous redressez votre jambe pour appuyer sur les pédales, tandis que les muscles ischio-jambiers travaillent avec les muscles du mollet pour ramener la pédale et la relever une fois que vous avez atteint le bas de la course..

Ça marche ton abdomen et ton coeur

Le cyclisme est un excellent exercice pour renforcer vos abdominaux et renforcer votre noyau, ce qui améliore votre équilibre et votre coordination. Pour maximiser les avantages de la musculation du cyclisme sur vos abdominaux et votre noyau, n'oubliez pas d'engager votre noyau tout en faisant du vélo, en ramenant vos muscles abdominaux inférieurs. Vous devriez sentir une légère pression sur vos abdominaux inférieurs, ce qui vous aide également à maintenir une posture correcte pendant la conduite..

Même vos bras sont dedans

Les muscles de vos bras ne sont pas les plus sollicités pendant le cyclisme, mais ils jouent toujours un rôle. En particulier, le vélo fait travailler les muscles deltoïdes de vos épaules, ainsi que les biceps et les triceps de vos bras. Le biceps est assis à l'avant et le triceps à l'arrière, et les deux groupes musculaires sont travaillés lorsque vous agrippez les poignées du vélo, et plus encore lorsque vous apprenez à avancer pendant que vous roulez..

Mettez votre dos dedans

Les muscles du bas du dos, à savoir les muscles latissimus dorsi, apportent stabilité et équilibre à votre corps, vous permettant de garder votre coordination pendant le cyclisme. Ces muscles sont utilisés et renforcés par le vélo, et deviennent encore plus forts lorsque vous montez en montée ou sur un terrain accidenté, car ils comptent davantage sur vous pour vous aider à garder votre équilibre. Essayez de garder le dos droit lorsque vous faites du vélo et même lorsque vous vous penchez en avant, évitez de vous cambrer..

Rappelez-vous, la sécurité avant tout

La bicyclette est un excellent entraînement pour tout le corps, mais elle peut être dangereuse si vous ne prenez pas les précautions de sécurité appropriées. Si vous ne connaissez pas le cyclisme, évitez les pentes raides ou les terrains accidentés. Le cyclisme est considéré comme un sport à faible impact, mais peut entraîner des blessures telles que des dommages au pied, des douleurs au bas du dos et des tensions musculaires. Que vous soyez sur un vélo stationnaire ou sur la route, restez en forme et portez toujours un casque lorsque vous roulez à l'extérieur.