Quels muscles fonctionne un entraîneur elliptique?

Les ischio-jambiers

Les ischio-jambiers, situés à l'arrière des jambes, participent aux mouvements de flexion des jambes. La flexion et l'extension des jambes jouent un rôle majeur dans les exercices d'aérobie elliptiques. Certains appareils d'exercice elliptiques ont un mécanisme qui vous permet d'augmenter son inclinaison, ce qui simule l'ascension. Cela entraînera une flexion accrue des jambes et une utilisation encore plus grande des muscles ischio-jambiers. Les machines elliptiques qui vous permettent de vous déplacer en arrière mettront davantage l'accent sur les ischio-jambiers.

Les quadriceps

Les quadriceps sont les muscles situés à l'avant de la cuisse. Ils sont activés lors de l'extension des jambes. Comme la machine elliptique implique de redresser les jambes, elle fait fonctionner les quadriceps, mais ne soyez pas surpris si vous ne les sentez pas. Contrairement aux vélos stationnaires, qui occupent la majeure partie du travail dans les quadriceps, les appareils elliptiques offrent un entraînement tout aussi efficace pour les muscles ischio-jambiers, les fessiers et, dans certains cas, le haut du corps. Étant donné que les autres groupes musculaires partagent la charge, vous êtes moins susceptible de ressentir un travail considérable à l'avant des cuisses..

Fessier

Le grand fessier, également connu sous le nom de crosse, est activement impliqué dans l'extension de la hanche. L'extension de la hanche est activement utilisée dans les entraînements elliptiques, en particulier lorsque la machine est inclinée.

Triceps et poitrine

Certaines machines elliptiques ont des leviers supérieurs du corps. Ces machines activent les muscles "pousseurs" lorsque les bras sont redressés. Les triceps, situés à l'arrière du bras, et les muscles pectoraux, qui sont les muscles soutenant la poitrine, sont considérés comme des muscles qui poussent..

Biceps et dos

Si la machine elliptique a des leviers supérieurs du corps, les "muscles de traction" seront activés lorsque les bras se plient. Les muscles de traction comprennent les biceps, impliqués dans la flexion du coude, et les rhomboïdes, qui rapprochent les omoplates dans le dos. L'utilisation de la machine en mode inverse met davantage l'accent sur ces muscles.

Les muscles profonds

Certaines machines elliptiques n'ont pas de leviers. Si vous évitez de vous accrocher à la machine pour garder votre équilibre, vos muscles profonds seront actifs pendant votre entraînement..

Le cœur

Le coeur est un muscle. Puisque l'exercice elliptique est aérobique, votre cœur travaille aussi.