Quels muscles le cyclisme construit-il?

Familiarisez-vous avec les muscles qui font du cyclisme, intégrez des exercices pour eux dans vos séances d’entraînement et vous deviendrez plus fort au cours de vos sorties. Le cyclisme brûle des calories et développe l'endurance musculaire et aérobique, contribuant ainsi à améliorer la composition corporelle et les capacités physiques. Alors attachez votre casque et commencez à pédaler.

Homme à vélo de montagne. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Travailler le milieu

Une forme correcte sur un vélo peut prévenir la fatigue précoce et les tensions dans le bas du dos. Vous devriez pouvoir tenir le guidon et vous pencher en avant de 45 degrés. Soulevez les poignées si vous vous penchez pour les atteindre. Vos muscles abdominaux sont ce qui garde votre dos droit et équilibré lorsque vous êtes à vélo. Les muscles centraux alimentent également vos virages et vous aident à contrôler le vélo. Bien que la position de cycliste renforce vos muscles de base, des exercices de base supplémentaires augmenteront l'endurance et la puissance de votre noyau, ce qui entraînera des améliorations au cours de vos sorties. Le pont fessier, la planche avant et les alpinistes sont des exemples d’exercices qui renforcent les muscles centraux..

Puissance à travers les collines

Le cyclisme procure un excellent entraînement pour les ischio-jambiers, à l'arrière des cuisses, et les quadriceps, en haut, à l'avant des jambes. Ensemble, les muscles travaillent ensemble pour faire pédaler. Lorsque vous montez à vélo, les quads portent l'essentiel du travail. Si vous suivez un cours de cyclisme et que l'instructeur vous fait grimper ou sprinter, vous vous sentirez rapidement brûlé au haut de vos jambes. Le renforcement des muscles ischio-jambiers et des quads aidera à assurer l’équilibre musculaire, à promouvoir l’efficacité du cyclisme et à réduire le risque de blessure. Des exemples d'exercices qui mettent au défi les deux muscles comprennent les squats de poids corporel et les fentes avant.

N'oubliez pas les petits gars

Le soléaire et le gastrocnémien, ou les muscles du mollet, aident à pédaler. Le cyclisme les rend plus forts et un entraînement en force supplémentaire procure de nombreux avantages. Les mollets forts faciliteront la pédale plus longtemps et aideront à prévenir les blessures à vélo, telles que les attelles tibias. La flexion de la cheville et le soulèvement du mollet debout.

Tonifier votre derrière

Ne négligez pas le potentiel de mise en forme de vos fessiers pendant le cyclisme. Chaque fois que vous vous levez et faites du vélo, vos fessiers aident à alimenter le mouvement. Augmentez l'intensité, que ce soit sur un vélo de spinning ou en montant une colline en plein air, et vous ferez monter les enchères. Les exercices qui aideront à renforcer vos fessiers, augmentant ainsi votre potentiel cycliste, comprennent les fentes vers l’avant, les haltères et les squats de poids corporel..