Quels muscles fonctionne un stepper d'escalier?

Quiconque est à bout de souffle en montant plusieurs escaliers connaît les avantages cardiovasculaires et musculaires qui accompagnent la montée d'escaliers. Cet effet est exploité par la création d’un monte-escalier ou d’une machine à monter les marches, qui tente d’imiter les escaliers. Un avantage supplémentaire d'un stepper d'escalier est que la résistance peut souvent être ajustée afin d'augmenter la difficulté et la quantité de muscles utilisés.

Quadriceps

Imaginez l’action de la jambe qui monte: vous imaginez les muscles au-dessus du genou qui s’efforcent ou travaillent. Ces muscles sont vos muscles quadriceps. Les quadriceps, ou quadriceps, représentent quatre muscles: le Vastus Lateralis, le Vastis Medalis, le Vastus Intermedius et le Rectus Femoris. Les quads ont pour fonction de redresser la jambe en allongeant le genou. Les marches d'escalier travaillent naturellement les muscles impliqués dans ce processus..

Ischio-jambiers

Comme les quadriceps, les ischio-jambiers sont composés de plusieurs muscles. Cependant, au lieu de quatre muscles, il y en a trois dans les ischio-jambiers. Ceux-ci incluent les biceps femoris, semitendinosus et semimembranosus. Vous pouvez localiser les ischio-jambiers sous les fesses à l'arrière de la jambe. Lorsque vous vous entraînez sur une marche d'escalier, les ischio-jambiers agissent en opposition au quadriceps..

Muscles fessiers

Les muscles fessiers ou fessiers maximus font partie des muscles les plus puissants du corps. Également appelés fesses, les muscles fessiers déplacent la cuisse en arrière et en avant. Pour cette raison, ils sont particulièrement développés pour monter des escaliers, car le mouvement des jambes implique de monter et de descendre. Les muscles fessiers sont particulièrement utilisés quand une personne fente ou est accroupie, deux des mouvements principaux lors de la montée d'un escalier..

Flexors de hanche

Les fléchisseurs de la hanche sont constitués de deux muscles: les muscles iliaque et psoas, qui se fixent tous deux au fémur. Les fléchisseurs de hanche sont essentiels au balancement et au mouvement des jambes. Quand une personne marche, les fléchisseurs de hanche permettent de remonter la cuisse vers l'abdomen.

Veaux

Les muscles mollets ou gastrocnémiens (prononcés gast-roh-genou-moi-nous) et les muscles soléaires se trouvent à l'arrière des jambes, sous le genou. Les muscles du mollet aident à soulever le talon. Les muscles gastrocnémiens sont la partie visible des muscles du mollet, tandis que les muscles soléaires sont situés profondément dans les mollets. Quand une personne pose son pied puis se lève pour monter les escaliers, les muscles du mollet sont activés.