Quels muscles une machine à ramer fonctionne-t-elle?

Travailler avec un rameur est un excellent moyen de brûler des calories, d'améliorer votre forme cardiovasculaire et de tonifier plusieurs de vos principaux muscles. Parce que l'aviron a peu d'impact, il est idéal pour les sportifs qui s'inquiètent de la douleur au genou lors d'activités telles que la course à pied. Pour tirer le meilleur parti de l’utilisation d’un rameur, assurez-vous de bien utiliser la technique et consultez un expert de l’entraîneur personnel ou du coach en aviron si vous ne savez pas comment ramer correctement..

Une femme est assise sur un rameur. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Muscles des jambes

Un coup d'aviron commence par une poussée de jambe puissante - appelée la prise dans la terminologie de l'aviron. L'extension des genoux et des hanches utilise certains des plus gros muscles de votre corps, à savoir les quadriceps, les ischio-jambiers et le fessier maximus, situés à l'avant des cuisses, à l'arrière et à l'arrière des hanches, respectivement..

Muscles de la section médiane

La force générée par vos jambes doit être transmise à la poignée du rameur par le dos et les bras. Pour empêcher le bas du dos de s’effondrer, ce qui réduirait votre puissance d’aviron et augmenterait votre risque de blessure au dos, les muscles de votre noyau qui entourent votre abdomen se contractent pour stabiliser votre colonne lombaire ou inférieure. Votre noyau comprend votre droit abdominal, votre abdomen transversal, vos obliques et votre érecteur. Votre érecteur épine également activement le bas de votre dos lorsque vous vous penchez légèrement en arrière.

Muscles du haut du dos

Tirer les bras et les épaules vers l'arrière pendant que vous tirez la poignée du rameur dans votre abdomen implique plusieurs muscles autour du haut du dos et des épaules. Votre trapèze supérieur et vos rhomboïdes, situés entre vos omoplates, tirez vos épaules vers l'arrière tandis que vos latissimus dorsaux, situés sous vos aisselles et ayant une forme semblable à celle des ailes, tirez vos bras vers l'arrière et en extension..

Muscles du bras

Situé sur le devant de votre bras, vos biceps sont chargés de plier les coudes et de tirer la poignée du rameur dans votre section médiane pour compléter votre course à la rame. Vos triceps, travaillant avec vos deltoïdes antérieurs et vos muscles thoraciques, étendent ensuite vos bras vers l'avant pour un autre accident vasculaire cérébral, bien que ce mouvement en avant ne s'oppose à une résistance minime..

Muscles de la hanche

Le fait de glisser vers l’avant pour effectuer un autre mouvement résulte en partie de l’impulsion donnée par l’avancement de vos bras et en partie de la contraction des muscles fléchisseurs de la hanche et des ischio-jambiers. Situés sur le devant de vos hanches et appelés psoas-iliaque, vos muscles fléchisseurs de la hanche travaillent le long de votre droit fémoral, un de vos quadriceps, pour fléchir votre hanche et vous faire avancer vers le prochain coup. Vos muscles ischio-jambiers se contractent pour plier les genoux et renforcer votre élan..