Quels muscles sont ciblés par les squats?

Le squat est un exercice classique multi-articulations qui cible une variété de groupes musculaires dans tout votre corps, en insistant sur ceux qui prolongent les articulations de la hanche et du genou. Il existe de nombreuses variantes, mais le plus populaire est le squat arrière parallèle, qui consiste à tenir une barre dans les épaules et le haut du dos et à s'accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. L'apprentissage des muscles et des groupes de muscles spécifiques qui se déclenchent lorsque vous effectuez un squat vous aidera à décider de l'inclure ou non dans votre programme d'exercice personnel..

Une femme fait des squats dans le gymnase. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Spinaux

Bien que vous ne pensiez peut-être pas au squat comme à un exercice du dos, le groupe de muscles erector spinae se contracte de manière isométrique - sans raccourcir ni rallonger - pendant les phases de descente et de remontée de l’exercice. Le groupe des érecteurs des épines comprend les muscles iliocostaux, longissimus et spinalis qui couvrent la longueur de votre dos des deux côtés de votre colonne vertébrale, en s’attachant à diverses structures. Bien que les muscles ne se contractent pas de manière concentrique ou excentrique lorsque vous effectuez un squat, ils sont les principaux extenseurs de la colonne vertébrale et contribuent également aux mouvements latéraux ou latéraux de la colonne vertébrale et de la rotation du torse..

Fessier

Le muscle grand fessier se fixe à la partie postérieure ou postérieure du coccyx, de la crête iliaque, du ilium et du sacrum à l’intérieur du bassin, à une extrémité, à l’arrière du fémur et à la bande iliotibiale, ou bande IT, de l'autre. C'est le plus grand des groupes musculaires fessiers, qui comprend également les muscles fessier moyen et fessier minimus. Il facilite l'extension des hanches avec les ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse. Le grand fessier se contracte de manière excentrée - en s'allongeant - pour contrôler la vitesse de la phase de descente du squat, et de manière concentrique - en raccourcissant - pour allonger les cuisses pendant la phase de montée..

Ischio-jambiers

Les trois muscles qui composent le groupe des muscles ischio-jambiers - le biceps fémoral, le semimembranosus et le semitendinosus - sont également actifs lorsque vous effectuez des squats. Les trois muscles s'attachent à la tubérosité ischiatique à l'arrière du pelvis et au tibia de la jambe, juste en dessous de l'articulation du genou. Le biceps fémoral se fixe également à la tête du péroné du bas de la jambe. Les muscles ischio-jambiers aident le muscle grand fessier avec l'extension de la hanche, de sorte qu'ils fonctionnent de la même manière lorsque vous effectuez des squats - de manière excentrique pendant la phase de mouvement descendant et de manière concentrique lorsque vous revenez à la position de départ..

Quadriceps

Les muscles rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis et vastus medialis sont appelés collectivement le groupe du muscle quadriceps. Le droit fémoral est attaché à l'épine iliaque antéro-inférieure, juste au-dessus de la prise de la hanche, et les autres, au fémur, juste en dessous de la prise de la hanche; les quatre muscles se combinent en bas pour se fixer à la rotule située à l'avant du genou. Les quadriceps servent d'extenseurs principaux du genou, augmentant ainsi l'angle entre le bas et le haut des jambes. Comme les muscles extenseurs de la hanche, ils se contractent de manière excentrée lors de la phase de descente du squat et concentriquement lors de la phase de montée.