Quels muscles travaillent les ciseaux?

Les coups de pied en ciseaux sont un exercice abdominal efficace. Il est particulièrement utile car il peut être modifié pour convenir à un utilisateur débutant ou expert et ne nécessite aucun équipement supplémentaire. Avant de commencer un nouvel exercice, il est utile de comprendre quels muscles sont utilisés et comment effectuer l'exercice correctement pour éviter les blessures..

Une femme forme ses abdominaux au gymnase. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Muscles primaires

Les muscles principaux impliqués dans les coups de ciseaux sont les fléchisseurs de la hanche et les abdominaux transversaux, le muscle le plus profond de l'estomac. Les fléchisseurs de hanche travaillent pour soulever et maintenir vos jambes légèrement au-dessus du sol pendant l'exercice. L'abdomen transverse aide à maintenir votre stabilité, votre posture et votre équilibre. Il tire également la paroi abdominale vers l’intérieur et, avec l’aide du rectus abdominis et des obliques, maintient l’abdomen à plat. Parce que l'abdomen transverse est impliqué dans de nombreux mouvements quotidiens, il est bénéfique de renforcer le muscle par l'exercice.

Autres muscles

Parmi les autres muscles impliqués dans les coups de pied en ciseaux, on compte le rectus abdominis et les obliques. Le muscle droit de l'abdomen s'étend verticalement devant le torse et est plus superficiel que l'abdomen transverse. Les obliques sont deux muscles différents appelés obliques internes et obliques externes. Ils sont impliqués dans la rotation et la flexion latérale de la colonne vertébrale ainsi que dans le mouvement et la stabilité..

Technique appropriée

Effectuer des coups de ciseaux avec une technique inappropriée peut mettre à rude épreuve le bas du dos. Commencez par vous allonger sur une natte. Avant de lever vos jambes du sol, engagez votre cœur en imaginant que vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et en appuyant le bas du dos à plat sur le tapis. Gardez le dos appuyé sur le tapis tout au long de l'exercice.

Si vous êtes débutant, élevez vos jambes à un angle de 45 degrés et gardez les genoux pliés. Plus vos jambes sont basses et droites au sol, plus l'exercice sera stimulant. Écartez vos jambes sur le côté, puis croisez une jambe par-dessus l'autre au milieu avant de les ramener à la position de départ pour une répétition. Répéter le mouvement.

Conseils et considérations

Parmi les autres exercices qui ciblent vos abdominaux transversaux, citons les redressements assis inversés, les rotations du tronc assis et les planches. Il est également important de tenir compte de l'équilibre musculaire - si vous travaillez vos abdominaux, veillez également à renforcer vos muscles du dos. Comme pour tout programme d'entraînement en force, le repos est essentiel. L'American College of Sports Medicine recommande d'attendre 48 heures entre les séances d'entraînement en force afin de donner à vos muscles le temps nécessaire pour se réparer et grandir..