Quels muscles font les pushups inverses?

Les pompes inversées ressemblent aux pompes standard, sauf que l'exercice est effectué sur le dos, les bras derrière vous, plutôt que devant le corps. Les pompes inversées sont utiles car elles travaillent des muscles différents de ceux des pompes classiques, en se concentrant sur le dos, les triceps et les muscles des jambes..

Une femme fait des pompes à la plage. (Image: undrey / iStock / Getty Images)

Le comment faire

Commencez sur le dos en pliant les genoux et les bras, les deux mains à la tête. Placez vos paumes à plat sur le tapis, avec vos doigts dirigés vers vos pieds. Soulevez votre corps du tapis en utilisant vos bras et vos jambes. Élevez votre corps jusqu'à ce que votre dos soit cambré au-dessus du tapis et que vos bras soient droits. Vos jambes sont légèrement pliées. Puis redescendez lentement sur le tapis.

Travailler les muscles des triceps

Les pompes inverses sollicitent énormément les triceps, situés à l'arrière du bras. Le mouvement des pompes inverses fonctionne les triceps de la même manière que les creux des triceps, mais l'amplitude de mouvement est légèrement différente. Les muscles des triceps sont actifs tout au long du mouvement, commençant par la phase descendante en soutenant votre poids, puis en aidant à pousser votre corps pendant la phase ascendante de l'exercice..

Augmentation de la force des épaules

Les pompes inversées augmentent la force et améliorent la flexibilité des épaules. L’articulation de l’épaule et les muscles jouent un rôle important tout au long de l’exercice, car ils soutiennent le corps lors de la descente et aident à vous relever. De plus, les épaules sont actives et fléchies dans la position la plus haute où vous soutenez votre poids.

Travailler vos muscles du dos

Les pompes inverses travaillent tout le dos, y compris les muscles du haut et du bas du dos. Des pompes standard et de nombreux exercices font travailler le haut du dos - y compris les pompes inversées - pendant la phase haute. Cependant, de nombreux exercices échouent à travailler les muscles du bas du dos, qui sont actifs pendant la phase supérieure ou maximale de la poussée inverse. Les pompes inversées améliorent la flexibilité de la colonne vertébrale et du dos, ce qui est souvent difficile à réaliser pendant les séances d'entraînement ou les étirements..

Un meilleur entraînement abdominal

Les muscles abdominaux reçoivent un meilleur entraînement avec des pompes inversées que lors de la plupart des exercices. Vos abdominaux soutiennent les muscles qui aident à équilibrer le corps tout au long de l'exercice de pompes inversées, ce qui est normal pour les abdominaux dans de nombreux exercices. Cependant, à la position de pointe dans la poussée inverse, les muscles abdominaux sont fléchis et étirés, ce qui est similaire à une action de contraction inversée..