Quels muscles fonctionnent les moulins à vent Kettlebell?

Le mouvement n’est peut-être pas évident, mais le moulin à vent Kettlebell est un exercice fantastique pour votre cœur. Mouvement habile qui exige de la souplesse et de la coordination, le moulin à vent kettlebell améliore la mobilité de la hanche, la fonction du dos et la force de base.

Le moulin à vent exige de la concentration et une forme parfaite. (Image: Rayme Silverberg / LIVESTRONG.COM)

Pour effectuer le mouvement, placez vos pieds à distance des hanches. Penchez-vous pour ramasser la kettlebell du sol en utilisant votre main gauche; utilisez vos hanches pour le nettoyer de sorte qu'il soit étendu au-dessus de votre épaule. Gardez la kettlebell bien droite sur votre épaule lorsque vous vous éloignez de vos hanches pour toucher votre pied droit avec votre main gauche. Revenir à un stand pour terminer une répétition.

Cible principale: le noyau

Le moulin à vent est considéré comme un mouvement fonctionnel qui cible plusieurs muscles, y compris votre cœur. Les variations hautes et basses des moulins à vent ciblent les muscles abdominaux des grands abdominaux, qui forment la gaine avant de vos abdominaux, ainsi que les obliques sur les côtés de votre taille..

Une colonne vertébrale solide fait partie intégrante d’un noyau puissant et stable, et elle est travaillée sous plusieurs angles avec l’éolienne. Vous constatez une rotation de la colonne thoracique ou médiane et de la colonne lombaire ou basse. Cela signifie que votre érecteur spinae, un groupe de muscles le long de la colonne vertébrale, et un quadratus lumborum à l'arrière de la paroi abdominale, travaillent dur.

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Autres muscles engagés

Les muscles fléchisseurs de la hanche, connus collectivement sous le nom d'illiopsoas, s'activent également lorsque vous vous penchez. Votre grand fessier s'engage pour vous aider à vous relever. Le haut du dos, en particulier le muscle trapèze recouvrant le dos des épaules, du cou et du haut du dos, s'active lorsque vous vous tordez légèrement et maintenez la stabilité de votre épaule. Les deltoïdes, qui forment une casquette autour de votre épaule, agissent également pendant cette stabilisation..

Le swing kettlebell vise également vos abdominaux. (Image: fonds / iStock / Getty Images)

Variations + Alternatives

Parfois, le moulin à vent est joué "bas", où vous tenez la cloche avec votre main inférieure devant votre hanche lorsque vous vous levez et descendez. Au lieu de traverser le corps, vous abaissez le bras à l’intérieur de la même jambe. Si vous tenez le poids dans la main droite, par exemple, vous vous abaissez à l'intérieur de la jambe droite.

Le moulin à vent n’est pas aussi rigoureux que certains autres exercices de kettlebell, tels que le swing, mais il nécessite une précision absolue pour effectuer correctement et éviter les blessures. Comme pour tout nouvel exercice, commencez avec un poids léger ou pas du tout. Concentrez-vous sur les muscles abdominaux et fessiers pendant que vous vous stabilisez pour abaisser votre torse et utilisez leur force pour vous aider à vous relever..

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