Quels muscles font les sauteurs?

Si vous vous présentez suffisamment tôt à un événement sportif, vous verrez peut-être les participants effectuer des sauts d'obstacles, collectivement ou individuellement, dans le cadre de leur routine d'avant-match. L’exercice, qui consiste à écarter les jambes, à arquer les bras au-dessus de la tête et à les rapprocher en alternance, augmente votre rythme cardiaque, stimulant ainsi la circulation sanguine vers divers groupes musculaires de votre corps. L'apprentissage de ces groupes musculaires vous aidera à déterminer les activités pour lesquelles le pantin peut être un exercice d'échauffement efficace..

Une femme fait un tremplin sur la plage. (Image: Pawel Papis / iStock / Getty Images)

Veaux

Les muscles gastrocnémiens et soléaires forment les mollets, couvrant l'arrière des cuisses. Les muscles s'attachent près de l'articulation du genou et se combinent au tendon d'Achille pour se fixer au talon. Ils coopèrent pour planter une flexion de la cheville, le mouvement qui soulève le talon du sol. Les muscles du mollet se contractent chaque fois que vous sautez lors de l'exécution de sauts d'obstacles et à chaque fois que vous atterrissez pour atténuer l'impact entre vos pieds et le sol..

Abducteurs de hanche

Le muscle fessier est le principal ravisseur de la hanche, ce qui vous permet d’écarter les jambes lorsque vous effectuez des sauts, et le fessier minimus vous aide. Ce sont deux des trois muscles souvent appelés les fesses. Ces deux muscles s'attachent à l'iléon situé sur le bassin à une extrémité et au grand trochanter, la protubérance osseuse à l'extérieur de la hanche à l'autre extrémité..

Adducteurs de la hanche

Les adducteurs de la hanche comprennent quatre muscles qui se croisent à l’intérieur de l’articulation de la hanche: le corps de l’adducteur, le long adducteur, l’adducteur et le gracilis. Chacun de ces muscles s'attache à votre bassin et à l'intérieur du fémur, ou os de la cuisse, au bas, à l'exception du gracilis, qui se fixe à l'intérieur de l'os du tibia, juste en dessous du genou, au lieu de l'intérieur de la cuisse. Ces muscles coopèrent pour ramener vos jambes ensemble pendant la phase de retour de l'exercice de saut d'obstacles.

Abducteurs d'épaule

La partie médiane du deltoïde et les muscles supra-épineux travaillent ensemble pour enlever l'articulation de votre épaule, déplaçant votre bras latéralement pour l'éloigner de votre corps. L'ancien muscle se fixe au sommet de l'acromion, juste au-dessus de votre épaule, à une extrémité et à la partie supérieure extérieure de l'os humérus de votre bras, de l'autre. Ce dernier muscle suit un chemin similaire. Ces muscles se contractent pour faire passer vos bras de vos côtés par-dessus votre tête pendant la phase initiale de l'exercice de saut d'obstacles en même temps que vous écartez les jambes..

Adducteurs d'épaule

Les adducteurs de l’épaule entrent en jeu lorsque vous abaissez vos bras sur les côtés. Divers muscles de la partie supérieure de la poitrine, du dos et des bras agissent comme adducteurs de l’épaule, y compris les latissimus dorsi et les teres majeurs du dos, les deux têtes du pectoral majeur du thorax, les triceps du haut du bras et le coracobrachialis des épaules..

Coeur

Comme pour la plupart des activités sportives, vos muscles abdominaux aident à stabiliser vos mouvements tout au long de l'exercice de saut d'obstacles et vous aident également à maintenir votre équilibre. Les muscles abdominaux qui vous assistent lors des sauts comprennent les abdominaux - droit et transversus de l'abdomen, et les obliques - fléchisseurs de la hanche tels que le psoas majeur et les muscles du bas du dos tels que la partie inférieure de l'erector spinae..