Quels muscles font les push-ups inclinés?

Changez de routine pour faire varier les muscles que vous défiez. Lorsque vous allumez l'ancienne pompe ordinaire et l'exécutez hors d'une pente, vous mettez davantage l'accent sur la partie inférieure de la poitrine..

Utilisez les grands espaces pour effectuer vos tractions en pente. (Image: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images)

L'intensité du mouvement dépend de la hauteur de l'inclinaison. Utilisez une inclinaison élevée, telle qu'un comptoir, et vous obtenez moins d'intensité; une inclinaison plus faible, telle qu'une marche en porche, augmente la difficulté du mouvement.

Comment faire un push-up incliné

Un soulèvement incliné implique les mêmes indices de forme importants, tels que garder le torse droit et les mains à distance des épaules, comme un soulèvement standard..

Étape 1

Placez vos mains à plat sur une surface inclinée à peu près à la distance des épaules. Reculez vos pieds jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite entre vos talons et vos épaules. Préparez vos abdominaux.

Étape 2

Pliez vos coudes pour former un angle de 45 degrés avec votre tronc. Abaissez juste jusqu'à ce que vos coudes soient parallèles à votre dos.

Étape 3

Étendez vos coudes pour revenir à la position de départ pour terminer une répétition.

Une forte poussée en pente présente un corps long et droit. (Image: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Muscles travaillés

Lorsque vous effectuez votre push-up d’inclinaison, un certain nombre de muscles tirent.

Déménageurs primaires et synergétiques

Ce sont les muscles directement affectés et entraînés avec le soulèvement incliné. Le deltoïde et les triceps font l’objet d’une séance d’entraînement, mais sont moins mis en avant que le pectoral majeur..

Pectoralis Major: Le muscle grand pectoral est le muscle thoracique primaire. L’inclinaison cible spécifiquement la partie mi-inférieure ou sternale de ce muscle en forme d’éventail. La clavicule, ou partie supérieure du muscle, est également activée dans une moindre mesure.

Deltoïde antérieur: La calotte de l'épaule est recouverte d'un muscle arrondi et triangulaire appelé le deltoïde. Il a trois points d'origine, et donc trois bandes distinctes de fibres musculaires. Le deltoïde antérieur se forme à l'avant de l'épaule et de la clavicule.

Triceps Brachii: Les triceps sont situés à l'arrière du bras et sont responsables de l'extension du coude. Lorsqu'ils sont définis, ils apparaissent sous la forme d'un fer à cheval.

Lire la suite: Push-Ups qui travaillent les épaules

Stabilisation des muscles

Les stabilisateurs maintiennent votre corps en bonne position et tirent pour vous maintenir stable pendant la montée en pente..

Les abdominaux: Pour effectuer correctement les pompes, vous devez maintenir votre corps rigide dans une position de planche solide lorsque vous vous penchez et tendez les coudes. Vos muscles abdominaux, y compris le droit abdominal et les obliques, sont responsables de cette stabilisation. Les muscles le long de la colonne vertébrale connus sous le nom d'erector spinae sont également importants pour garder votre noyau fort.

Biceps: Le plus court des deux biceps stabilise dynamiquement l'articulation du coude lorsque vous vous penchez et que vous vous étendez dans la poussée.

Pectoralis Minor: Le petit pectoral est un petit muscle mince situé dans la partie supérieure de la poitrine qui se trouve derrière le grand pectoral..

Serratus antérieur: Le serratus anterior repose sur la partie supérieure des côtes et s'étend à l'arrière du bas de l'épaule ou de l'omoplate, à l'arrière du corps..

Quadriceps: Vos quadriceps sont quatre muscles situés à l'avant de vos cuisses. Ces muscles maintiennent vos jambes fortes et stables lorsque vous maintenez votre corps droit.

Jambes inférieures: Les muscles du mollet, le gastrocnémien et le soléus, stabilisent également le bas du corps et les jambes au cours de la poussée. Le gastrocnémien est le principal muscle que vous ressentez à l'arrière du mollet. le soléaire est un muscle plus petit qui se trouve derrière.

Qui devrait faire un push-up incliné?

Tout le monde peut tirer parti de la poussée ascendante, mais cela est particulièrement utile pour les débutants ou pour ceux qui n'ont pas encore développé la force nécessaire pour faire une poussée complète. L'angle offre un certain soutien pour le poids de votre corps, rendant le mouvement plus réalisable pour la plupart des gens..

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