Quels muscles dois-je construire lorsque j'utilise un extenseur de poitrine à ressort?

Il n’est pas beaucoup plus traditionnel que l’extenseur de poitrine à ressort. À la fin des années 1800, Eugen Sandow - le premier showman de bodybuilding à mettre l'accent sur la démonstration de son physique plutôt que de sa force portante - a popularisé cet entraînement de résistance simple et emblématique.

Les expandeurs thoraciques à l'ancienne ont encore leur place dans le monde du fitness actuel. (Image: Sporran / iStock / Getty Images)

Mieux connu sous le nom de "traction de brin", l'utilisation de bandes de résistance - qui se présentent généralement sous forme de tubes en caoutchouc plutôt que de ressorts métalliques - offre une variété d'exercices réservés aux bandes, ainsi que de nombreuses façons d'intensifier les techniques existantes en tant qu'accessoire. Naturellement, les muscles travaillés dépendent de l'exercice en question.

Lire la suite: 10 exercices de bandes de résistance pour tonifier et resserrer

Ressorts Solo

Avec la version à ressort en métal traditionnelle de cet accessoire, vous travaillerez principalement avec les pectoraux - d’où le nom «extenseur de poitrine». Divers exercices imitent les mouvements des exercices de la poitrine basés sur le poids, tels que le mouvement de poussée des presses de la poitrine, ou le mouvement en arc tendu, caractéristique des flyes d'haltères.

Ces deux tractions ciblent les têtes sternales du pectoral - les muscles thoraciques moyens qui ne portent souvent que des "pectoraux" - mais engagent également les muscles pectoraux supérieurs ou les têtes claviculaires du pectoral. En second lieu, vous travaillerez les deltoïdes, les triceps et les biceps avec n'importe quel type de mouvement.

Activation d'accessoire

Les bandes de résistance en caoutchouc souples et légères permettent de nombreux exercices. (Image: nazarovsergey / iStock / Getty Images)

Des bandes de résistance flexibles et durables en caoutchouc peuvent faire le travail des expandeurs thoraciques traditionnels à base de ressort, mais elles peuvent également être ajoutées aux exercices existants pour ajouter une résistance supplémentaire. Par exemple, tirer des mèches en plus des squats aide à intensifier l'exercice, offrant un entraînement stimulant à la cuisse..

Lors d’une séance d’entraînement appelée «pompes du brûleur», l’étirement de deux bandes de résistance sur le haut du dos peut stimuler le recrutement de muscles comme les pectoraux, les delters, les triceps et les biceps..

Si votre ressort ou vos bandes peuvent être solidement fixés ou attachés à une surface stable, vous pouvez effectuer des séances d’entraînement ressemblant à des poulies. Avec cette technique, des exercices tels que les déroulés fonctionnent sur le dos (en particulier le lats) tandis que les presses au dos touchent les deltoïdes et les triceps..

Plus sur les brins

Nous venons de gratter la surface des muscles qui peuvent être activés via la traction de brin - vous pouvez couvrir tout le spectre de l'entraînement, depuis les flexions allongées des jambes pour les quads jusqu'aux torsions du corps pour le cœur - mais la façon ils travaillent vos muscles est à noter, aussi.

Les expandeurs, les bandes et les câbles ne sont pas soumis à la gravité; ils deviennent simplement plus difficiles à tirer à mesure que vous vous étirez. Cela en fait un outil potentiellement puissant pour l'entraînement en force dans le monde réel et les arts martiaux, car il imite de près le fait d'attraper un adversaire vivant (en parlant de gravité, vous n'aurez pas à vous soucier des poids qui tombent sur votre tête)..

Ce mouvement de traction aide également votre corps à développer sa stabilité et son équilibre, en menant des mouvements de résistance à la gravité. Et, pendant que vous combattez cette gravité, vous obtiendrez un autre bonus: une réponse aérobie qui ajoute une couche cardio à votre entraînement.

Lire la suite: Exercices de poitrine de bande de résistance

Tirez-vous?

Tirer des brins n'est peut-être pas aussi populaire qu'au temps d'Eugen Sandow, mais les groupes de résistance ont toujours une fervente fanbase - êtes-vous parmi eux? Dans l'affirmative, quels sont vos exercices préférés pour tirer les brins et les bandes de résistance pour différents groupes musculaires? Ne résiste pas dirigez-vous vers les commentaires ci-dessous et faites-nous savoir.