Quels muscles le talon soulève-t-il le travail?

Le talon soulève, ou le veau soulève, travaillez votre veau. Vos mollets apportent stabilité aux articulations du genou et de la cheville, ainsi que de la puissance lorsque vous marchez, courez ou sautez. Vous devez former vos veaux en utilisant une variété de méthodes et de nombreux types d'élévations travaillent avec les différentes fonctions de votre muscle du mollet. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de régime ou d'exercice.

Un homme se fait veau soulève. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Vos mollets

Votre mollet est constitué de deux muscles - le gastrocnémien et le soléaire. Le muscle gastrocnémien est celui que vous pouvez voir sur votre mollet et il agit pour allonger votre pied et pointer votre orteil. Le soléaire, ou muscle plus petit situé sous le gastrocnémien, travaille également pour étendre votre pied mais fournit également une stabilité à l'articulation du genou. Le gastronome est composé principalement de fibres musculaires à contraction rapide, ce qui signifie qu'il est fort mais se fatigue rapidement. Le soléus est composé principalement de fibres musculaires à contraction lente, ce qui signifie qu'il n'est pas aussi fort mais ne fatigue pas aussi rapidement que le gastrocnémien..

Talon soulève

Le talon soulève, ou le veau soulève, travaille les muscles gastrocnémiens de vos mollets. Cet exercice est fait debout. Vous pouvez utiliser une machine à soulever les mollets debout ou une barre à disques. Si vous utilisez une barre, vous devez placer les boules de vos pieds sur un bloc de bois. Pour bien entraîner vos mollets, vous avez besoin d'une amplitude de mouvement complète, ce qui signifie que vous devez permettre à vos talons de descendre à la limite de votre flexibilité. Des soulèvements de mollets à une jambe peuvent également être effectués, souvent en tenant un haltère dans une main.

Veau assis soulève

Le soléus est plus actif lorsque votre genou est plié. Pour cette raison, vous devriez former le soléus de cette manière. Cela nécessite normalement une machine à soulever les mollets assis. Après vous être assis sur le siège, calez vos genoux sous le coussin avec les boules de vos pieds fermement en place. Pointez vos orteils jusqu'à ce que vous soyez effectivement sur la plante des pieds, puis réduisez le poids sous contrôle. Cet exercice s’effectue mieux avec des répétitions plus élevées, généralement entre 12 et 15. Si vous n'avez pas d'appareil de soulèvement de veau assis, vous pouvez vous asseoir avec les boules de vos pieds sur un parpaing. Placez une barre sur vos genoux ou équilibrez un poids d'une manière quelconque, puis effectuez l'exercice comme vous le feriez avec une machine..

Autres travaux de veau

Les exercices de pliométrie, ou d’entraînement au rebond, sont souvent utilisés pour développer le pouvoir chez vos mollets. Lorsque vous courez, votre pied ne doit pas être en contact avec le sol pendant plus de 1/10 de seconde à la vitesse maximale, ce qui nécessite à la fois force et puissance. Pour entraîner le réflexe d’étirement de vos mollets, vous pouvez commencer par la corde à sauter. Vous n'avez pas besoin d'un modèle ou d'un schéma de saut sophistiqué; Il suffit de franchir la corde et d’atterrir sur la plante des pieds. Les heures supplémentaires permettent d’entraîner une formation plyométrique de plus haute intensité, y compris des sauts en profondeur. Ces sauts impliquent de sauter en arrière d'une boîte et d'utiliser la force réflexe de vos mollets pour vous propulser sur la boîte..