Quels sont les muscles que soulève le travail avant?

Les exercices de musculation sont effectués pour différentes raisons par différentes personnes. Les bodybuilders, par exemple, affinent tous leurs groupes musculaires majeurs et mineurs pour produire le plus de définition possible. Les personnes qui cherchent juste à maintenir leur force peuvent effectuer seulement cinq ou six exercices de base pour atteindre leur objectif. La levée frontale est un exercice qui convient à tout entraînement et qui implique la musculature du haut du corps..

Une femme fait des levées de front avec son entraîneur. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Muscle primaire

Les deltoïdes consistent en une tête postérieure, médiale et antérieure. Antérieur signifie à l'avant, médial sur le côté et postérieur à l'arrière. Les delters postérieurs sont souvent désignés sous le nom de delts arrières, et les delts médiaux sont souvent désignés sous le nom de delts latéraux. Les muscles principaux visés par les élévations antérieures sont les deltés antérieure et médiale, situés à l'avant et sur les côtés de l'épaule..

Fonction de l'exercice

Les deltoïdes antérieurs agissent pour élever le bras en avant. L’exercice de levage avant simule ce mouvement, et vous avez la possibilité d’utiliser une barre, un haltère ou une machine à câble pour l’exécuter. Commencez par tenir le poids devant vos cuisses en plaçant vos paumes face à votre corps. En gardant les bras tendus, soulevez le poids jusqu'à ce que vos bras soient à peu près parallèles au sol. Abaissez lentement vos bras et répétez.

Dans la vie quotidienne, les deltoïdes antérieurs doivent être solides pour les mouvements qui impliquent d'atteindre le bras devant le corps. Un bon exemple de cela est lorsque vous levez le bras pour placer une tasse de café dans un placard.

Autres muscles ciblés

Bien que les deltoïdes antérieurs soient le plus durement touchés par les soulèvements frontaux, un certain nombre de muscles secondaires sont également ciblés pour la stabilisation. Le trapèze, l'érecteur spinae, les biceps, les pectoraux, la coiffe des rotateurs, le serratus antérieur et les abdominaux en sont des exemples. Le trapèze est un gros muscle qui commence à la base du cou et se déplace au-dessus des clavicules. Il contient des fibres supérieures, moyennes et inférieures. Les érecteurs des épines descendent le long de la colonne vertébrale et se terminent dans le bas du dos. Les pectoraux sont dans la poitrine et se composent des pectoraux majeur et mineur. La coiffe des rotateurs stabilise spécifiquement l’articulation de l’épaule et elle contient quatre petits muscles - le supraspinatus, l’infraspinatus, le teres minor et le subscapularis. Le serratus anterior repose sur les côtés de la cage thoracique supérieure et ressemble à des doigts lorsqu'il est bien développé.

Trucs pour l'exercice

Lorsque vous utilisez des haltères avec le relèvement avant, les personnes ont tendance à garder la paume des mains tournée vers le bas. Une meilleure façon de faire l'exercice consiste à légèrement tourner les pouces en l'air à l'approche du point culminant du mouvement. Cela réduit les risques de conflit d'épaule, selon l'American Council on Exercise. La collision se produit lorsque l'acromium - un petit os qui s'étend de l'omoplate - se frotte contre les tendons de la coiffe des rotateurs, provoquant une irritation douloureuse..