Quels muscles fonctionnent les pull-overs d'haltères?

Les pull-overs d'haltères sont un peu une anomalie d'exercice dans la mesure où ils travaillent simultanément deux muscles opposés: le thorax et le dos. Les muscles thoraciques sont les principaux moteurs, mais plusieurs muscles du dos aident au cours du mouvement. Puisque vous maintenez le poids directement sur votre visage, pensez à avoir un observateur disponible lorsque vous effectuez cet exercice..

Un homme fait un pull d'haltère au gymnase. (Image: Click_and_Photo / iStock / Getty Images)

Muscles de la poitrine

Les deux muscles qui composent le pectoral, ou principal muscle thoracique, sont impliqués dans l'exercice du pull-over, mais pas dans la même mesure. La tête sternale, le muscle thoracique le plus large et le plus prononcé, est le moteur principal de l'exercice d'haltère. Il prend naissance sur le sternum, s’étend sur le torse et s’attache à l’os du bras. La tête claviculaire, un muscle thoracique beaucoup plus petit qui se trouve au-dessus de la tête sternale, n’est que très peu impliquée dans l’exercice du pull-over en tant que stabilisateur.

Déménageurs Secondaires

Le grand dorsal, qui est un gros muscle du dos qui se propage de la partie supérieure de votre bras jusqu'à votre colonne vertébrale puis se prolonge jusqu'à votre côté de la hanche, aide au cours de l'exercice de pull-over. Plusieurs autres muscles, y compris les rhomboïdes, les deltoïdes arrières et les triceps, sont également impliqués en tant que moteurs secondaires. Le serratus anterior, qui prend naissance sur les côtes, s'enroule autour de votre côté et se fixe à l'omoplate, aide à stabiliser l'omoplate pendant l'exercice de tricotage..

Considérations

Lorsque vous effectuez le pull d'haltère, verrouillez vos coudes dans un léger pli et ne les déplacez pas pendant l'exercice. Si vous laissez vos coudes se redresser pendant que vous soulevez l'haltère au-dessus de votre tête, une partie de la charge sera transférée des muscles thoracique et dorsal vers les triceps, augmentant ainsi leur implication dans le mouvement..