Quels muscles font les haltères volants?

Une haltère est un exercice pour le haut du corps. Pour permettre à vos coudes de bouger derrière votre torse, vous devriez faire l'exercice sur un banc. Une mouche en forme d'haltère travaillera principalement les muscles de la poitrine et des épaules; Cependant, il aura également un effet de renforcement sur les autres muscles de votre dos et de vos bras. Si vous souhaitez intégrer un travail abdominal, faites l'exercice sur un ballon de stabilité..

Obtenez des muscles de l'épaule et de la poitrine plus gros avec une mouche en forme d'haltère. (Image: Barry Austin / Vision numérique / Getty Images)

Mouvement

Exécutez votre volée d'haltère avec une forme parfaite pour vous assurer de travailler les bons muscles. Allongez-vous face vers le haut sur un banc de musculation. En tenant les haltères dans vos mains, étendez vos bras pour pointer vers le plafond. Pliez légèrement les bras, paumes face à face. Gardez une légère courbure dans vos bras lorsque vous baissez les bras, en serrant vos omoplates. Abaissez vos poings jusqu'à ce qu'ils soient juste au-dessus de la hauteur de votre poitrine. Parce que la flexion de votre bras ne change pas, vos poings doivent être très larges au point le plus bas de l’exercice. Revenez lentement à votre position de départ. Effectuer trois séries de 12 répétitions.

Deltoïdes

L'un des principaux groupes musculaires travaillés dans une haltère est constitué par les muscles deltoïdes de vos épaules. Vos deltoïdes commencent au niveau de votre omoplate et la clavicule se tend sur votre épaule pour se fixer à l'os de votre bras. Avec ces muscles, vous allongez, pliez et faites pivoter votre bras. Dans la vie quotidienne, vous utilisez vos deltoïdes pour vous aider à lever des objets. Une mouche dumbbell travaille les parties antérieure et médiane de vos muscles deltoïdes, avec un renforcement secondaire de vos deltoïdes postérieurs à l’arrière de vos épaules..

Pectoraux

Une haltère cible également les muscles de votre poitrine. Les pectoraux mineur et majeur travaillent fort lorsque vous faites une mouche en forme d’haltère. Vos pectoraux commencent au milieu de votre poitrine et se dirigent vers votre épaule et votre bras. Vous les utilisez lorsque vous déplacez votre épaule pour pousser quelque chose ou lorsque vous vous retournez pour vous gratter le dos. Lorsque vous faites une mouche en forme d’haltère, vous travaillez avec les deux muscles de votre poitrine: le plus grand pectoral et le plus petit pectoral..

Muscles secondaires travaillés

Alors que l’objectif principal d’une mouche d’haltères repose sur votre poitrine et vos épaules, les muscles de vos bras et de votre dos sont quelque peu touchés. Vos muscles rhomboïdes, entre votre colonne vertébrale et votre épaule, vous entraînent dans cet exercice. Vos muscles antérieurs serratus, qui relient votre cage thoracique à votre épaule, portent également une partie de la charge d'une mouche haltère. Enfin, les muscles de votre coiffe des rotateurs, associés à votre épaule, et les muscles de votre biceps dans le haut de votre bras glanent quelques avantages de l'entraînement d'une mouche haltère..