Quels muscles font les soulèvements latéraux d'haltères?

L'élévation latérale de l'haltère améliore l'apparence de votre corps en créant des contrastes de taille entre vos épaules, votre taille et vos hanches. Construire vos épaules crée un effet esthétique similaire à porter des épaulettes sur un chemisier ou une veste.

Veillez à ne pas lever vos épaules jusqu'aux oreilles. (Image: Adobe Stock / lunamarina)

En faisant apparaître vos épaules plus larges, votre taille et vos hanches apparaissent plus minces. L'ascension latérale de l'haltère travaille également les muscles qui soutiennent et stabilisent vos épaules.

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Force motrice

Un moteur principal effectue l'action musculaire principale impliquée dans un exercice. Lors d'une élévation latérale en haltère, les deltoïdes latéraux, situés sur le côté de l'épaule, agissent comme moteurs principaux. Le deltoïde latéral enlève ou éloigne le bras du centre de ton corps.

Plusieurs erreurs d’entraînement réduisent l’efficacité du deltoïde latéral lors de l’exercice latéral avec haltère. Lorsque les coudes tombent sous les poignets, par exemple, les deltoïdes antérieurs deviennent les moteurs principaux, ce qui diminue les avantages de l'exercice. Certaines personnes utilisent l’élan pour amener les haltères à la hauteur des épaules. La colonne vertébrale devient le moteur principal dans cette situation.

Synergistes

Des groupes musculaires synergiques aident le moteur principal à effectuer l'exercice. Le deltoïde antérieur, le supraspinatus et les muscles trapèzes aident les deltoïdes latéraux lors de la remontée latérale de l'haltère. Les deltoïdes antérieurs sont assis à l'avant de vos épaules. Le supraspinatus, situé dans le deltoïde arrière, initie le mouvement d'abduction.

Votre trapèze, responsable de l'élévation de l'épaule, forme un triangle du cou à la base de vos épaules. Si vous sentez que l'exercice se soulève latéralement dans votre cou, vous utilisez peut-être trop de poids, ce qui force le trapèze à reprendre le mouvement..

Stabilisants

Les stabilisateurs jouent un rôle important dans tous les types d'exercices d'haltérophilie. Ils assument la responsabilité de maintenir les articulations entourant les groupes musculaires actifs dans une position stable. Les stabilisants empêchent également l’action des muscles voisins, ce qui peut tenter de surcompenser les forces motrices.

Les extenseurs du poignet, par exemple, maintiennent les poignets droits lors de la remontée latérale de l'haltère, et l'omoplate releveuse, qui commence au sommet des épaules et se prolonge sur les côtés du cou, stabilise les omoplates..

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Relevage latéral arrière

L'augmentation d'haltère latérale arrière travaille l'arrière des épaules. Sa méthode de performance s'apparente à la technique utilisée dans l'élévation latérale verticale, avec une différence principale. Au lieu de rester debout ou assis bien droit, penchez-vous en avant à la taille et levez les bras sur le côté à partir du dos plat.

Les élévations latérales du deltoïde arrière fonctionnent également avec les rhomboïdes, chargées de tirer les omoplates les unes vers les autres et d’améliorer la posture. Les entraîneurs personnels prescrivent souvent cet exercice aux clients présentant un déséquilibre musculaire entre la poitrine et les muscles du haut du dos..