Quels muscles dois-je utiliser pour un Kettlebell Swing?

La balançoire kettlebell est un exercice de base qui vous aide à développer votre force, votre coordination et votre endurance. Les cuisses, les fessiers, le dos et les épaules sont tous engagés tout au long du mouvement, qui consiste à pendre le kettlebell entre les jambes avec les mains, puis à le soulever jusqu'à la poitrine par un mouvement explosif..

Bas du corps

Vos cuisses - principalement les quadriceps et les ischio-jambiers - fournissent l'essentiel de la puissance pendant la phase de montée du swing. En commençant par les genoux pliés, les cuisses et les hanches sont poussées vers l'avant pendant que les jambes se redressent.

Corps du milieu

Ensemble, les muscles abdominaux, les fessiers, le bassin et le bas du dos constituent le noyau, ce qui aide votre corps à conserver son équilibre, sa force et son agilité. Le fait d’engager ces muscles pendant l’oscillation de la kettlebell vous aide à rester stable tout en faisant avancer votre corps et en soulevant la kettlebell. L'engagement de base aide également à protéger votre bas du dos pendant l'exercice.

Haut du corps

Le lattisimus dorsi, situé de chaque côté du dos, et les deltoïdes, principaux muscles de l’épaule, vous aident à lever la kettlebell jusqu’à votre poitrine. Les lats et les deltoïdes agissent également comme des stabilisateurs lors du mouvement vertical.