Quels muscles font les haussières d'épaules?

Vous ne serez pas surpris d'apprendre que les haussements d'épaules font travailler les épaules - cette fois, tout est vraiment dans le nom. Que vous haussiez les épaules avec des haltères, une barre ou une poulie, vous visez carrément les pièges.

Que vous utilisiez un haussement d'épaules ou non, vous travaillez toujours dans les pièges. (Image: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Mais le fait que les haussements d'épaules soient un mouvement isolé - ce qui signifie qu'il emploie un seul mouvement conjoint - ne signifie pas pour autant que ses avantages sont isolés du trapèze. Les pièges sont certainement la spécialité du haussement d'épaules, mais cet exercice accessible sollicite d'autres muscles du dos et du cou en cours de route..

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Cible: Pièges

Dans toutes ses innombrables variations, le haussement d'épaule se concentre sur le travail du trapèze supérieur, le muscle de l'épaule qui s'étend du haut de l'articulation de votre épaule jusqu'au milieu de votre cou. Bien qu'il s'agisse principalement d'un muscle superficiel (et que les culturistes, les combattants et les stars de l'action adorent montrer), le trapèze favorise la rotation de l'omoplate, ce qui vous permet de lever les bras au-dessus de l'épaule..

Quant à savoir pourquoi cet exercice fonctionne dans les pièges, tout est dans le haussement d'épaules lui-même. La force de traction du mouvement contracte les pièges, qui se détendent à nouveau lorsque vous réduisez le poids. Vous pouvez avoir une idée de cela même si vous êtes sur le canapé ou à votre bureau; Il suffit de tirer vos épaules vers le haut avec le haussement d'épaules le plus haut possible et vous sentirez ces pièges se resserrer.

Les haussements d'épaules sont centrés sur la construction du haut du dos. (Image: razyph / iStock / Getty Images)

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Les synergistes

Ce sont certainement les muscles cibles, mais les avantages du haussement d'épaules ne se limitent pas aux pièges. En effet, lorsque vous déplacez vos muscles, votre corps utilise d'autres muscles pour vous aider à effectuer un mouvement complet. Ces muscles auxiliaires sont appelés synergistes.

Lorsque vous haussez les épaules, le mouvement engage également les fibres médianes du trapèze, développant ainsi les muscles dorsaux élevés situés sous les pièges supérieurs. De même, les haussements d'épaules utilisent l'omoplate releveuse, un muscle que vous pouvez sentir si vous mettez votre main droite sur le côté de votre cou..

Les stabilisateurs

Comme les synergistes, les stabilisateurs sont en quelque sorte des muscles auxiliaires pour tout mouvement. Comme son nom l'indique, ils se contractent pendant l'exercice pour aider à stabiliser votre position..

C’est le travail que l’erector spinae, les longs muscles qui vont de votre coccyx jusqu’au bas de votre cou, font lorsque vous haussez les épaules. Et bien que vous n'entendiez peut-être pas beaucoup de gens se vanter du nouvel exercice le plus chaud d’erector spinae, c’est un muscle important pour travailler; si cette région lombaire est faible, le risque de blessure au dos est accru.

Ne vous contentez pas de hausser les épaules, commentez

En plus de travailler vos épaules, votre cou et votre dos, les variations variées et l’accessibilité facile des haussements d'épaules en ont fait un exercice à feuilles persistantes. Alors, comment pouvez-vous hausser les épaules à la maison ou au gymnase? D'autres astuces pour les pièges? Donnez un cri dans les commentaires ci-dessous.