Quels muscles font les lignes en T?

Les rangées de barres en T - et presque toutes les variations de rangées - travaillent tous les principaux muscles de votre dos. Cela inclut vos lats, teres major ou "little lat", trapèze et specteurs érecteurs. Les rangées de barres en T travaillent également vos épaules et les muscles qui tirent dans vos bras - biceps, brachial et brachioradialis. Vos abdominaux, vos ischio-jambiers et vos fessiers doivent également tirer pour aider à stabiliser votre corps lorsque vous le soulevez..

homme s'appuyant sur un appareil de musculation (Image: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Technique de base

Pour effectuer une rangée de barres en T, chevauchez la barre - en face de la poignée - et penchez-vous des hanches vers l'avant, les genoux légèrement pliés. Saisissez la poignée et tirez la barre transversale du "T" vers votre poitrine. Les opinions divergent quant à la mesure dans laquelle vous devez permettre à votre dos de s’articuler vers le haut à partir des hanches, voire pas du tout, lors de la réalisation de cet ascenseur. Pour un entraînement très conservateur, essayez de garder votre dos immobile. Pour un soulèvement plus dynamique, laissez votre dos se soulever légèrement pendant que vous le soulevez, à condition de ne pas l'hyperextendre..

Différences mineures dans le grip

Les barres en T sont munies de poignées larges - les paumes tournées vers le haut ou le bas - et de poignées serrées qui positionnent vos mains contre la barre et soulignent l'engagement, car elles maintiennent vos coudes près de votre corps. Vous pouvez improviser une barre en T serrant fermement en insérant une extrémité d'une barre à disques olympique dans le coin de la pièce, puis en effectuant des rangées de barres en T avec l'autre extrémité..