Quels muscles sont travaillés en bras de fer?

L'appeler bras de fer est un peu impropre. Pour réussir le bras de fer, vous devez intégrer tout le haut de votre corps dans le mouvement lorsque vous épinglez votre adversaire. Certains muscles, comme ceux de votre avant-bras, sont plus importants que d'autres, mais ils travaillent tous ensemble pour donner à votre bras le pouvoir de vaincre votre concurrent..

Le bras de fer demande plus que des bras forts. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Mains et avant-bras

Certains des muscles les plus essentiels de la lutte au bras résident dans vos mains et vos avant-bras. Une bonne prise vous aide à contrôler le mouvement, forçant parfois la prise de votre adversaire à se relâcher ou à repousser son poignet pour vous donner l’effet de levier nécessaire pour le coincer. La force de la poignée et celle de l'avant-bras sont liées, et les muscles de l'avant-bras sont essentiels pour garder votre coude bloqué et en place sur la table..

Autres muscles du bras

Le reste de votre bras est essentiel pour stabiliser et verrouiller votre coude, ainsi que pour fournir une pression permettant de pousser sur le bras de votre adversaire. Vos biceps et vos triceps travaillent ensemble pour maintenir votre bras stable pendant que vous tendez contre votre compétiteur. De nombreux lutteurs aiment se faire coudes contre le corps après avoir saisi les bras de leurs adversaires. Les biceps et les triceps sont la clé de ce mouvement..

Épaules et dos

Obtenir vos épaules dans l'action vous donne plus de pouvoir lorsque vous allez pour gagner. Lorsque vous pensez que votre adversaire est en position de perdre - par exemple lorsque vous avez repoussé sa main au-delà du centre - faites pivoter votre corps pour le positionner légèrement en dehors de votre bras de lutte. Cette position vous permet de tirer parti de la force des muscles de l'épaule, en particulier du deltoïde, pour appuyer sur la main de votre concurrent. Vos muscles du haut du dos se contractent et ajoutent de la force aux muscles de vos épaules, en les stabilisant lorsque vous faites pivoter votre corps..

Poitrine et estomac

Vos muscles pectoraux dans votre poitrine ajoutent également de la puissance lorsque vous faites pivoter votre épaule pour finir votre adversaire. Ces muscles sont reliés par l’épaule à votre biceps, ce qui ajoute de la stabilité pendant la bataille. Serrer les abdominaux pendant que vous luttez apporte de la force de votre noyau pour vous aider à maintenir votre corps stable, vous permettant ainsi de vous concentrer uniquement sur le maintien de l'avant-bras jusqu'à ce que vous puissiez écraser votre compétiteur..