Quels muscles font les squats bulgares?

Le split squat bulgare est une variante du squat régulier réalisé avec une jambe. Fait avec le pied arrière surélevé sur un banc, il renforce les muscles du bas du corps sans le stress supplémentaire pour le dos retrouvé avec les squats traditionnels. Le renforcement des muscles fessiers et de la jambe apportera un soutien supplémentaire au dos. Ils sont plus faciles à faire et ne nécessitent aucun observateur, ce qui en fait un exercice accessible pour les nouveaux élévateurs..

Un homme musclé fait une variation squat dans la salle de gym. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Muscles travaillés

Les split squats bulgares travaillent les muscles fessiers et les muscles de la jambe. Le muscle cible est le quadriceps avec le grand fessier, le soléus et le grand adducteur travaillant pour aider. Les ischio-jambiers, gastrocnémien, fessier moyen et fessier minimus agissent tous comme des stabilisants.

Comment effectuer le split squat bulgare

Pour faire le squat split bulgare, placez-vous devant un banc, les bras sur les côtés. Si vous utilisez des haltères, vous devriez en tenir un dans chaque main. Atteignez votre jambe droite derrière vous et posez le haut du pied sur le banc. Pliez le genou et accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que le genou droit soit juste au-dessus du sol. Revenez à la position de départ et répétez. Effectuer le même nombre de répétitions sur chaque jambe.